Sabemos que el ejercicio tiene beneficios para la salud física y mental, pero ¿correr podría disminuir los niveles de presión arterial? Su riesgo de presión arterial alta (hipertensión) aumenta a medida que envejece, pero el ejercicio, en particular el tipo aeróbico, como correr, que aumenta el ritmo cardíaco, puede tener un gran impacto.
La presión arterial es un gran indicador de la salud en general: si es alta y no está bajo control, puede provocar problemas cardíacos y cuando es demasiado baja, puede causar mareos, desmayos y, en el peor de los casos, puede privar al cuerpo de suficiente oxígeno para llevar a cabo sus funciones, lo que provoca daños en el corazón y el cerebro.
Giulia Guerrini, farmacéutica principal de la farmacia digital Medino, dice: “Tener una presión arterial más baja es muy importante porque puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una presión arterial más baja también reducirá el riesgo de hipertensión, una afección en la que la sangre es forzada, durante un largo período de tiempo, contra las paredes de las arterias, lo que provoca problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas”.
La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y la presión arterial «normal» se considera 120 mm Hg o menos para el número superior (conocido como sistólico) y menos de 80 mm Hg para el número inferior (diastólica).
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¿Correr baja la presión arterial?
“Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o incluso saltar, ayudará a reducir la presión arterial al aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y reducir la rigidez de los vasos sanguíneos, lo que permitirá que la sangre fluya fácilmente por el cuerpo. ”, dice Guerrini.
Un estudio de 2020 realizado por el Colegio Americano de Cardiología descubrió que correr un maratón (para los novatos) hacía que las arterias se volvieran más «jóvenes» y reducía la presión arterial.
Guerrini dice: “Cualquier tipo de actividad física regular fortalecerá su corazón, y eso significa que el corazón puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que reduce la presión arterial”.
Pero tienes que comprometerte con un programa de entrenamiento regular para cosechar las recompensas.
“Para mantener su presión arterial saludable, debe seguir haciendo ejercicio regularmente. Se necesitan de uno a tres meses para que el ejercicio regular tenga un impacto en la presión arterial, y los beneficios solo duran mientras continúe haciendo ejercicio”, dice Guerrini.
¿Quieres controlar tu presión arterial? Algunos de los mejores rastreadores de actividad física ahora le brindan la capacidad de hacer esto, pero no son 100% precisos. Sin embargo, puede usar las lecturas para controlar las tendencias generales de su presión arterial, de modo que pueda ver si hay alguna mejora después de correr durante unos meses.
¿Qué otros efectos puede tener el ejercicio sobre la presión arterial?
Si bien correr regularmente y otros ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a reducir la presión arterial, mientras hace ejercicio, podría aumentar los niveles de presión arterial.
“No se asuste”, dice Guerrini. “Su presión arterial aumentará durante el ejercicio y empujará el flujo de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo debido a la mayor demanda de sangre de los músculos.
“Para satisfacer esa demanda, su corazón tiene que trabajar más, bombeando sangre más rápido por todo el cuerpo y, por lo tanto, empujando un mayor volumen de sangre hacia el espacio de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para acomodar esta sangre adicional, la presión arterial aumentará temporalmente”.
¿Cuál es la mejor manera de usar el ejercicio para bajar la presión arterial?
Hay formas de usar el ejercicio para bajar la presión arterial, pero primero debe obtener una autorización médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento.
“Si está haciendo ejercicio para bajar su presión arterial, lo primero que debe hacer es hablar con su médico para averiguar cuál es su presión arterial actual y qué niveles de ejercicio serían efectivos y seguros para usted”, dice Guerrini.
“Por ejemplo, las personas que ya tienen presión arterial baja (por debajo de 90/60 mm Hg) o presión arterial alta (180/100 mm Hg) no deben hacer ejercicio sin hablar primero con su médico. Sin embargo, si su presión arterial está dentro de ese rango, intente realizar ejercicio moderado durante unos 30 minutos al día para que su cuerpo se mueva.
“Si le preocupa su presión arterial, hable con su médico de cabecera o farmacéutico lo antes posible para que le aconsejen los mejores y más seguros pasos a seguir”.
Bibliografía
Más de 100 millones de estadounidenses tienen presión arterial altaAsociación Americana del Corazón (2018)
PA reducida, rigidez arterial observada en corredores de maratón por primera vezColegio Americano de Cardiología (2020)
