Averiguar cómo mantenerse hidratado se ha convertido en un tema de conversación popular en los últimos años. Cada vez son más las personas que invierten en uno de los mejores botellas de agua como una forma de garantizar que cumplan con la ingesta diaria recomendada de líquidos para mantener sus cuerpos funcionando a toda máquina.
Si bien la cantidad de líquido que debe consumir para una salud óptima variará según su género, dieta, nivel de actividad y el clima en el que vive, el entrenador personal Elliot Hasoon dice que hay una regla general que puede usar como guía. “La mujer promedio debería aspirar a consumir 2,7 litros [11.4 cups] por día y el hombre promedio debe aspirar a 3,7 litros [15.6 cups] por día», explica.
Probablemente ya lo sepas la hidratación es importante para la salud y si bien saber cuánto debe beber es una cosa, asegurarse de mantenerse lo suficientemente hidratado todos los días es otra historia completamente diferente. La buena noticia es que estamos aquí para ayudarte con eso.
Desde permanecer en la sombra hasta comer frutas y verduras con alto contenido de agua, discutiremos todas las mejores maneras de mantener niveles óptimos de hidratación, incluyendo qué beber, dónde encontrar el mejores humidificadoresy más.
¿Por qué es importante la hidratación?
¿Es realmente tan importante la hidratación? Bueno, la respuesta corta es sí, es importante mantenerse hidratado. De acuerdo con la Clínica Mayola deshidratación puede provocar una serie de efectos secundarios desagradables, que incluyen fatiga, mareos, sed extrema, confusión y un horario interrumpido para orinar.
Mantenerse hidratado es especialmente importante para las personas con diabetes, insolación o estilos de vida activos. También es importante para las personas con piel seca. Como Joyce Carslaw, fundadora de Belleza inteligentedijo a WordsSideKick.com: «La piel necesita humedad para mantenerse flexible. Incluso la deshidratación leve hará que su piel se vea seca, cansada y ligeramente gris».
Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios:
Te ayuda a rendir físicamente: Los atletas tienden a perder del 6 al 10 % del contenido de agua de su cuerpo a través del sudor, según un estudio de 2016 en el Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio encontrado, perder solo el 2% puede afectar el rendimiento físico. Si te das cuenta de que pierdes la motivación o te cansas durante los entrenamientos, es posible que estés deshidratado. Aumentar la cantidad de agua que bebes durante los entrenamientos te ayudará a rendir al máximo.
Soporta altos niveles de energía: Si comienza a deshidratarse, es posible que se sienta cansado y desmotivado. Un estudio en el Revista de salud y estado físico del Colegio Americano de Medicina Deportiva reveló que mantenerse hidratado puede mejorar la función cognitiva y ayudar a evitar la pérdida de memoria y los cambios de humor.
Ayuda a apoyar el sistema digestivo: Un estudio de 2015 publicado en el médico de familia canadiense Journal, descubrió que el consumo inadecuado de agua podría provocar estreñimiento en personas de todas las edades. Investigaciones adicionales publicadas en 2017 en el Revista Europea de Nutrición encontró que beber agua mineral podría mejorar la salud del movimiento intestinal para las personas con estreñimiento. Parece que hay algo en la teoría de que beber mucha agua puede «limpiar el sistema».
Reduce la severidad de las resacas: Existe un mito urbano de que las resacas son causadas por la deshidratación. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Si bien beber agua no eliminará la resaca, puede ayudarte a sentirte un poco mejor. Un estudio de 2017 publicado en el Revista japonesa de ciencia dental mostró que la sed y la sequedad en la boca son efectos secundarios comunes del consumo de alcohol, por lo que rehidratarse después de una gran noche de fiesta puede ayudarlo a minimizar el dolor al día siguiente.
Consejos para mantenerse hidratado
Es un mito urbano que necesitamos ocho vasos de agua al día. En realidad, la mayoría de los humanos probablemente beben la cantidad adecuada de agua para sus cuerpos. Según un informe publicado por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionalesla gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades diarias de hidratación dejando que la sed sea su guía».
Sin embargo, si tiene dudas sobre la cantidad de agua que debe beber, o si desea aumentar su consumo de agua, apuntar a ocho vasos puede ser un buen punto de partida.
«Beba de seis a ocho vasos de agua al día; cualquier tipo de líquido cuenta para su cantidad diaria, pero el agua es lo mejor», dice Carslaw. «Si trabaja en una oficina, mantenga una botella grande de agua en su escritorio para recordarle que debe beber. Los tés de hierbas sin cafeína también son buenos. No olvide que algunas frutas y verduras, como sandía, calabacín y El pepino también aporta líquidos con el beneficio adicional de que los minerales que contiene aumentarán la tasa de hidratación de su cuerpo y piel».
¿Quieres asegurarte de mantenerte hidratado todo el día todos los días? Intenta seguir estos consejos:
- Manténgase a la sombra, use un sombrero y traiga una botella de agua cuando hace calor. La exposición al sol puede provocar un golpe de calor, que a su vez puede provocar deshidratación.
- Si se olvida de beber durante el día, mantenga una botella de agua grande en su escritorio en el trabajo para recordarle que debe seguir bebiendo.
- Si realmente te cuesta recordar beber agua, trata de llevar un registro de tu consumo de agua con una aplicación o en un diario.
- Beba agua adicional después de los diuréticos como el café y el alcohol, que pueden deshidratar el cuerpo.
- ‘Coma’ agua con frutas y verduras, como pepino, sandía, bayas, naranjas y lechuga.
- Invierte en uno de los mejores humidificadores para mantener la humedad en el aire en los días secos.
- Compra una buena crema hidratante para bloquear la humedad en la piel y evitar la sequedad de la piel.
- ¡Haz que la hidratación sea divertida! Intente agregar tabletas efervescentes a su agua para darle más sabor. Mezcla las cosas con té de hierbas. Invierte en una bonita botella de agua de la que disfrutes beber.
Mantenerse hidratado es bastante importante. Puede que no sea vital beber ocho vasos al día como algunas de las celebridades obsesionadas con la hidratación pueden hacerte creer, pero aún así es importante mantener un buen nivel de hidratación. Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día y aumente su consumo de agua después de un largo día bajo el sol o de un entrenamiento particularmente sudoroso. Y recuerda, al final del día, el cuerpo sabe darte una señal de que necesita hidratarse. Entonces, si tienes sed, ¡bebe!
