Esta imagen tomada de un video muestra al instructor de yoga Tim Senesi en el condado de Orange, California, en 2023. Crédito: Tim Senesi vía AP
Para algunas personas, la palabra «yoga» evoca cantos rituales, respiraciones largas y movimientos lentos. Para otros, significa contorsionar el cuerpo en posiciones cada vez más complicadas hasta que el sudor gotea sobre la colchoneta.
En realidad, pueden ser ambas cosas, con mucha variación entre ellas. Depende del profesor, que podría formarse en varios de los numerosos estilos de yoga: hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin y más.
Aunque todos los estilos implican posturas (asanas), difieren de manera significativa. Incluso las clases del mismo estilo pueden variar desde relajantes hasta vigorosas.
Entonces, ¿cuál es el mejor tipo de clase para un principiante?
«Lo mejor es el que funciona para ti», dijo Tim Senesi, quien ha enseñado yoga en el condado de Orange, California, durante 22 años. «Hay muchos caminos diferentes que conducen al mismo objetivo.»
A continuación se ofrece una introducción a algunos de los estilos más populares, seguida de una gran advertencia.
Los estilos de hatha/yin yoga
El término «yoga», que se deriva del sánscrito y significa «unión», en realidad abarca toda una disciplina que incluye movimiento, meditación y estilo de vida. Hatha, que significa «fuerza», técnicamente es cualquier tipo de clase de yoga que incluya asanas. Si alguna vez has oído hablar de un saludo al sol, por ejemplo, se trata de una secuencia fundamental de 12 asanas que inician muchos tipos de clases.
Una mujer sentada en postura de oración de loto durante el evento «Yoga al amanecer» en la playa de Copacabana, en Río de Janeiro, el 22 de junio de 2024. Crédito: AP Photo/Bruna Prado, Archivo
Sin embargo, cuando se trata de clases catalogadas como hatha, generalmente son más suaves y se centran más en ejercicios de respiración (pranayama). Las posturas se mantienen durante unas cuantas respiraciones y los estudiantes suelen moverse más lentamente.
Hatha puede ser bueno para principiantes que buscan relajarse mientras mejoran la flexibilidad y el equilibrio.
Otro estilo, el yin, se centra aún más en la recuperación al trabajar para estirar el tejido conectivo de los músculos. Los estudiantes mantienen posturas durante 5 minutos o más, permitiendo que el cuerpo se adapte a una postura en lugar de forzarla.
Los estilos vinyasa/ashtanga
Vinyasa, una forma de yoga más vigorosa y fluida, coordina el movimiento con la respiración a través de una progresión de asanas. Algunas clases de vinyasa de nivel superior se mueven a un ritmo de un movimiento por respiración.
A menudo se les llamará clases de Flujo o Potencia. Pueden ser apropiados para personas más atléticas, pero los profesores aún recomiendan que esos estudiantes comiencen con un nivel principiante.
Mujeres asisten a una clase magistral de yoga en el centro deportivo Shogun en Kiev, Ucrania, el 29 de noviembre de 2024. Crédito: AP Photo/Evgeniy Maloletka, archivo
«Realmente no los alentaría a comenzar con una clase de flujo de vinyasa de nivel superior porque no tendrán la base para avanzar con seguridad a través de ella», dijo Anne Van Valkenburg, de Lanai, Hawaii, quien ha estado capacitando profesores de yoga. en una mezcla de estilos durante 18 años.
Otro estilo, ashtanga, es similar excepto que implica una serie de posturas que los estudiantes repiten día tras día, a menudo a su propio ritmo. A medida que los estudiantes se fortalecen, avanzan a una serie superior con posturas más desafiantes, algo parecido a los niveles de cinturón en las artes marciales.
El estilo Iyengar
Este estilo implica las mismas posturas que vinyasa, pero las clases generalmente avanzan a un ritmo más lento, aunque no necesariamente son más fáciles. La atención se centra más en alinear con precisión partes del cuerpo mediante pequeños ajustes. Las posturas se mantienen durante más tiempo y los estudiantes dependen más a menudo de accesorios como cojines, bloques o correas.
Iyengar es particularmente bueno para las personas que se recuperan de lesiones o para las personas que ya están activas pero que desean adquirir las bases del yoga antes de pasar a diferentes estilos.
La yogui Stephanie Rodríguez practica yoga en la terraza Edge en 30 Hudson Yards en el distrito de Manhattan en Nueva York el 24 de mayo de 2023. Crédito: AP Photo/Ted Shaffrey, File
La advertencia sobre la elección de estilos de yoga
Hoy en día, la mayoría de los profesores combinan varios estilos en sus clases y muchas clases no se facturan con estos términos. Las pocas palabras que describen la clase deberían darle una idea de qué esperar, pero no tema hacer preguntas en el estudio o comunicarse con maestros individuales.
Lo ideal es buscar una serie para principiantes, pero si no encuentras una adecuada, no te preocupes. La mayoría de los profesores están felices de tener principiantes en sus clases y harán adaptaciones.
Sobre todo, comprométete a probar algunas clases hasta que encuentres el estilo o el profesor que más te convenga.
«Me siento triste cuando alguien prueba el yoga una o dos veces y dice: ‘Eh, no me gusta'», dijo Van Valkenburg. «Hay tantas cosas por ahí que es posible que te estés perdiendo algo que es súper beneficioso para tu vida».
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Citación: ¿Qué estilo de yoga es el adecuado para mí? Aquí hay una introducción, con una advertencia (2025, 26 de enero) recuperada el 26 de enero de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-01-style-yoga-primer-caveat.html
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