Pequeñas cantidades de esfuerzo físico vigoroso incidental pueden reducir casi a la mitad el riesgo de eventos cardiovasculares importantes en las mujeres

Las ráfagas cortas de esfuerzo físico vigoroso incidental, que duran menos de un minuto cada una, pueden reducir casi a la mitad el riesgo de un evento cardiovascular importante, como un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca, entre las mujeres que no hacen ejercicio con regularidad, según una investigación publicada en línea en la revista Revista británica de medicina deportiva.

Sólo entre 1,5 y 4 minutos diarios de actividades rutinarias de alta intensidad, como subir escaleras rápidamente o cargar cosas pesadas, pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares entre aquellos que no quieren o no pueden participar en ejercicios o deportes estructurados, concluye el equipo internacional de investigadores. .

Los períodos más prolongados de actividad física de alta intensidad en la mediana edad se asocian con riesgos significativamente menores de enfermedad cardiovascular, pero no está claro si los períodos mucho más cortos de este nivel de actividad que a menudo forman parte de una rutina diaria, formalmente conocida como actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida , o VILPA para abreviar, también puede ser eficaz para reducir el riesgo y, de ser así, cuál podría ser el umbral mínimo para efectos mensurables, añaden.

Esto es particularmente importante para las mujeres que no hacen o no pueden hacer ejercicio regularmente, por cualquier motivo, porque las mujeres tienden a tener un nivel más bajo de aptitud cardiorrespiratoria que los hombres a cualquier edad determinada, explican los investigadores.

Para explorar esto más a fondo, recurrieron a 81.052 hombres y mujeres de mediana edad (edad promedio 61 años) del Biobanco del Reino Unido que usaron un rastreador de actividad durante una semana completa durante 24 horas al día entre 2013 y 2015.

Los participantes se dividieron en aquellos que informaron que no hacían ningún ejercicio estructurado regular o que solo salían a caminar recreativamente una vez a la semana (22,368) y aquellos que dijeron que hacían ejercicio regularmente o que salían a caminar más de una vez a la semana (58,684).

Se realizó un seguimiento de la salud cardiovascular de los participantes hasta finales de noviembre de 2022, y se recopilaron detalles de las admisiones hospitalarias o muertes por ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, conocidos colectivamente como evento cardiovascular adverso importante, o MACE para abreviar.

De los no deportistas, se incluyeron en el análisis final 13.018 mujeres y 9.350 hombres con datos completos (22.368 en total). Y durante un período de seguimiento de casi ocho años, 331 mujeres y 488 hombres sufrieron un ataque cardíaco o un derrame cerebral, desarrollaron insuficiencia cardíaca y/o murieron de enfermedad cardiovascular.

Específicamente, estos comprendieron 379 ataques cardíacos separados (129 mujeres y 250 hombres); 215 casos de insuficiencia cardíaca (96 mujeres y 119 hombres); y 225 golpes (106 mujeres y 119 hombres).

Después de tener en cuenta factores de riesgo potencialmente influyentes, como el estilo de vida, los factores de riesgo cardiovascular, las afecciones coexistentes y el origen étnico, surgió una clara asociación dosis-respuesta para todos los MACE y por separado para el ataque cardíaco y la insuficiencia cardíaca en mujeres que dijeron que no lo hacían. realizar algún ejercicio estructurado pero incorporaron VILPA a su rutina diaria.

Sin embargo, las asociaciones fueron menos claras y menos significativas en los hombres.

Por ejemplo, las mujeres que hicieron un promedio diario de sólo 3,4 minutos de VILPA, pero sin ejercicio formal, tenían un 45 % menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de MACE, un 51 % menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67 % menos de probabilidades de sufrir desarrollar insuficiencia cardíaca que las mujeres que no lograron incluir ningún VILPA.

Los hombres que hicieron un promedio de 5,6 minutos de VILPA/día, pero sin ejercicio formal, tenían un 16% menos de probabilidades de tener algún tipo de MACE que los hombres que no registraron ningún VILPA. Pero no hubo asociaciones claras con los componentes separados de MACE.

Incluso cantidades más pequeñas de VILPA diarias todavía mostraron asociaciones mensurables con menores riesgos cardiovasculares para las mujeres: un mínimo de 1,2 a 1,6 minutos al día se asoció con un 30 % menos de riesgo de todos los MACE y, específicamente, un 33 % menos de riesgo de ataque cardíaco. y un 40% menos de riesgo de insuficiencia cardíaca.

Sin embargo, una duración mínima de 2,3 minutos/día de VILPA para los hombres correspondió a sólo un 11% menos de riesgo de todos los MACE.

Entre los deportistas habituales, no se observaron diferencias de sexo tan importantes en las asociaciones dosis-respuesta entre la actividad física vigorosa y el riesgo general de MACE, o ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca. Hubo evidencia de una asociación dosis-respuesta con el accidente cerebrovascular, pero sólo en hombres.

Este es un estudio observacional y, por lo tanto, no puede establecer causa y efecto, y transcurrieron un promedio de 5,5 años entre los registros del rastreador de actividad y la recopilación de datos sobre factores de riesgo potencialmente influyentes y la medición de la actividad física en el tiempo libre.

Sin embargo, los investigadores concluyen que «VILPA puede ser un objetivo de actividad física prometedor para la prevención de eventos cardiovasculares importantes en mujeres que no pueden o no desean realizar ejercicio formal».

Y aunque los hallazgos de VILPA fueron más sólidos para las mujeres que no hacían ejercicio, los hombres que incorporan algo de VILPA en sus rutinas diarias aún deberían realizar ejercicio estructurado de intensidad vigorosa y regular para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, señalan.