El ejercicio regular podría reducir la gravedad de la resaca

La mayoría de nosotros hemos pasado por eso: una noche de diversión se convierte en una mañana de arrepentimiento, completada con un dolor de cabeza punzante, náuseas y fatiga.

Si bien existen muchas supuestas «curas» para la resaca, desde tomar un desayuno grasoso hasta las desacertadas «pelo-de-perro»—un artículo reciente sugiere que ejercicio regular puede ser la clave para aliviar estas mañanas espantosas.

El estudio, publicado en la revista Comportamientos adictivosEn el estudio participaron 1.676 estudiantes universitarios que habían experimentado al menos una resaca en los últimos tres meses. Todos los participantes realizaron al menos 30 minutos de actividad física moderada por semana. Completaron cuestionarios en línea que evaluaban sus patrones de consumo de alcohol, niveles de actividad física y la frecuencia y gravedad de los síntomas de la resaca. Los niveles de actividad se calificaron calculando la intensidad de la actividad frente al número de horas.

Los hallazgos indicaron una asociación significativa entre la actividad física y los síntomas de la resaca. Como era de esperar, las personas que consumían más alcohol experimentaban resacas con mayor frecuencia y gravedad. Pero estas asociaciones se redujeron en personas que realizaban actividad física vigorosa (como correr), lo que sugiere que niveles más altos de ejercicio pueden reducir la gravedad de los síntomas de la resaca.

Si bien el estudio solo estableció una correlación entre el ejercicio y la reducción de la gravedad de la resaca, varios mecanismos pueden ayudar a explicar por qué la actividad física podría mitigar los síntomas de la resaca.

1. Modula la respuesta al dolor

La resaca suele provocar dolores físicos, como dolores de cabeza y dolores musculares, debido a varios factores. El alcohol provoca deshidratación, lo que afecta la forma en que funcionan los vasos sanguíneos y reduce los niveles de líquido alrededor del cerebro. esto puede desencadenar dolores de cabeza.

El alcohol también promueve la inflamación en el cuerpo, lo que lleva a la liberación de moléculas del sistema inmunológico llamadas citoquinas, que pueden causar dolores musculares. Además, el alcohol altera el sueño, lo que puede aumentar la sensibilidad al dolor al día siguiente.

Algunos estudios también han observado que la concentración de alcohol que se tiene en la sangre después de una noche bebiendo también está relacionada con los síntomas comunes de la resaca. como el dolor.

Pero el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, hormonas producidas por el cerebro que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio regular puede incluso elevar su niveles basales de endorfinas. Esto podría conducir potencialmente a una menor percepción del dolor y malestar durante una resaca.

2. Sueño de mejor calidad

Las resacas tienden a ir acompañadas de sueño de mala calidad. Alcohol reduce el sueño REMque es la parte del ciclo del sueño que ayuda al cerebro a descansar y recuperarse. Beber también puede hacer que te despiertes más durante la noche porque el alcohol hace que tu cuerpo se perder liquidos —haciendo que necesites ir al baño con más frecuencia.

Pero el ejercicio regular está relacionado con mejores patrones de sueño al ayudar a regular el ritmo circadiano. En general, la actividad física puede mejorar duración del sueño, calidad del sueño y reducir el número de veces que te despiertas durante la noche. Esto, a su vez, puede ayudarle a dormir mejor después de beber, lo que podría mejorar su recuperación general de la resaca.

3. Mejora el metabolismo

La actividad física regular contribuye a mejor salud metabólicaque puede facilitar el procesamiento eficiente del alcohol.

Si bien el hígado metaboliza principalmente el alcohol, tener una buena tasa metabólica puede ayudar a eliminar el alcohol y sus subproductos del sistema de manera más efectiva.

El ejercicio también mejora la circulación, lo que también puede ayudar a eliminar el acetaldehído. Esta es una sustancia química tóxica liberada por el alcohol cuando el cuerpo lo metaboliza. Acetaldehído significativamente contribuye a los síntomas de la resaca.

4. Reduce la inflamación

El alcohol desencadena una respuesta inflamatoria (el mecanismo de defensa del cuerpo que actúa contra patógenos y sustancias nocivas) que puede exacerbar los síntomas de la resaca.

Libera sustancias químicas llamadas citoquinas que promueven la inflamación, lo que ayuda a combatir infecciones o lesiones. Sin embargo, en el caso de resaca, esta inflamación puede empeorar síntomas como dolores de cabeza, dolores musculares, fatiga y sensibilidad a la luz y al sonido. La respuesta inmune intensificada del cuerpo amplifica estas molestias, haciendo que la resaca se sienta más intensa.

Pero el ejercicio ha sido bien documentado. propiedades antiinflamatorias ya que estimula la producción de citocinas antiinflamatorias. Esto significa que quienes hacen ejercicio con regularidad podrían experimentar menos molestias relacionadas con la inflamación durante la resaca.

¿La cura para la resaca?

Es importante aclarar que si bien el ejercicio puede ayudar a que la resaca sea más llevadera, no es una cura. La forma más eficaz de prevenir la resaca es beber con moderación o evitarlo por completo. Pero para aquellos que eligen darse un capricho, integrar la actividad física regular en su estilo de vida podría hacer que la resaca sea un poco menos debilitante.

Sin embargo, hay algunas cosas que no quedan del todo claras en el estudio. Por ejemplo, no está claro qué tan pronto antes de una noche de bebida se debe hacer ejercicio para ver los beneficios en la gravedad de la resaca. Esto hace que sea difícil decir si quienes hacen ejercicio regularmente tienen resacas menos severas o si haber hecho ejercicio antes de salir por la noche ayuda a controlar los síntomas de la resaca.

El estudio también se realizó con estudiantes universitarios, cuyos niveles de consumo de alcohol y actividad física pueden diferir de los de los adultos mayores. Será importante realizar investigaciones en diferentes grupos de edad para ver si los beneficios son similares.

También es crucial distinguir entre los beneficios del ejercicio constante y el impulso de hacer ejercicio con resaca. Esto último puede ser contraproducente, ya que el cuerpo está ya deshidratado y bajo estrés. Esto puede empeorar la resaca.

En su lugar, intente realizar actividades suaves y de bajo esfuerzo durante la resaca, como caminar o hacer yoga. esto puede ayudar mejorar tu estado de ánimo.

Si bien los hallazgos de este estudio reciente no deben considerarse como una excusa para excederse, sí resaltan las formas en que el ejercicio prepara al cuerpo para manejar mejor las consecuencias de una noche bebiendo, lo que potencialmente hace que esas mañanas difíciles sean un poco más manejables.

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