¿Estás pensando en probar una nueva dieta? Aquí tienes 4 preguntas que debes hacerte antes de hacerlo

Vivimos en una sociedad que glorifica las dietas, con alrededor de 42% de los adultos a nivel mundial habiendo intentado perder peso. Mensajes sobre Dieta y pérdida de peso se amplifican en las redes sociales, con un ciclo interminable de modas de pérdida de peso y tendencias dietéticas.

En medio de mensajes a menudo contradictorios y desinformación, si busca consejos dietéticos en línea, es fácil sentirse confundido y abrumado.

Entonces, antes de sumergirse en la última tendencia de pérdida de peso o dieta extrema, considere estas cuatro preguntas para ayudarlo a tomar una decisión más informada.

1. ¿Es realista la dieta?

¿Ha considerado el costo financiero de mantener la dieta o el estilo de vida, y el tiempo y los recursos que se requerirían? Por ejemplo, ¿necesita comprar productos específicos, suplementos o seguir un plan de alimentación estricto?

Si la dieta proviene de alguien que está tratando de venderle algo, como un producto específico para bajar de peso que necesita para seguir la dieta, esto podría ser una señal de alerta particular.

Muchas recomendaciones dietéticas extremas provienen de una posición de privilegio y pasan por alto el acceso a los alimentos, la asequibilidad, las habilidades culinarias, el lugar donde vives o incluso tu cultura y ética.

Si la dieta tiene este tipo de problemas puede llevar a: frustración, estrés, estigmatización y sentimientos de fracaso para la persona que intenta seguir la dieta. Pero el problema puede estar en la dieta en sí, no en usted.

2. ¿Existe evidencia que respalde esta dieta?

Los autoproclamados «expertos» en línea a menudo hacen afirmaciones centradas en grupos específicos, conocidos como Poblaciones objetivoPodría tratarse, por ejemplo, de hombres de entre 30 y 50 años con diabetes.

En algunos casos, la evidencia de las afirmaciones realizadas puede provenir de estudios realizados en animales, que podrían no ser aplicables en absoluto a los seres humanos.

Tenga en cuenta que si los resultados de la investigación corresponden a un grupo que no coincide con su perfil, es posible que los resultados no sean relevantes para usted.

Se necesita tiempo y muchos estudios de alta calidad para decirnos que una «dieta» es segura y eficaz, no solo un estudio. Pregúntese si existen múltiples estudios en humanos que la respalden. Sea crítico y cuestione las afirmaciones antes de aceptarlas.

Para obtener información precisa, busque sitios web del gobierno o consulte a su médico de cabecera o dietista.

3. ¿Cómo afectará esta dieta mi vida?

Los alimentos son mucho más que calorías y nutrientes. Cumplen muchas funciones en nuestras vidas y, del mismo modo, las dietas pueden influir en nuestras vidas de maneras que a menudo pasamos por alto.

Social y culturalmente, la comida puede ser un punto de Conexión y celebraciónPuede ser una fuente de disfrute, una fuente de comodidad, o incluso una forma de explorar nuevas partes del mundo.

Así que, cuando estés pensando en una nueva dieta, piensa en cómo podría afectar a momentos importantes para ti. Por ejemplo, si vas a viajar, ¿tu dieta influirá en las elecciones de alimentos que hagas? ¿Sentirás que no puedes probar la cocina local? ¿O te disuadirás de salir a cenar con amigos debido a su elección de restaurante?

4. ¿Esta dieta me hará sentir culpable o afectará mi salud mental?

¿Cuál es tu comida favorita? ¿Esta dieta te «permite» comerla? Imagina visitar a tu madre, que ha preparado tu comida favorita de la infancia. ¿Cómo afectará la dieta a tus sentimientos sobre estos alimentos especiales? ¿Hará que te sientas estresado o culpable por disfrutar de una tarta de cumpleaños o de una comida preparada por un ser querido?

Los estudios han demostrado que hacer dieta puede afectar negativamente nuestra salud mentaly saltarse las comidas puede aumentar los síntomas de depresión y ansiedad.

Muchas dietas no tienen en cuenta los aspectos psicológicos de la alimentación, a pesar de que nuestra salud mental es tan importante como la salud física. Comer no debería hacerte sentir estresado, ansioso o culpable.

Entonces, antes de comenzar otra dieta, considere cómo podría afectar su salud mental.

Alejándose de una mentalidad de dieta

Con frecuencia nos dicen que perder peso es el camino hacia una mejor salud. Sin embargo, podemos priorizar nuestra salud sin centrarnos en nuestro peso. Los mensajes constantes sobre la necesidad de perder peso también pueden ser perjudiciales para la salud mental y no necesariamente útiles para la salud mental. salud fisica.

Nuestra investigación ha descubierto que comer de una manera que prioriza la salud sobre la pérdida de peso está vinculado a una variedad de resultados positivos para nuestra salud y bienestar. Estos incluyen un mayor relación positiva con comida, y menos culpa y estrés.

Nuestra investigación también indica alimentación consciente e intuitiva Las prácticas que se centran en las señales internas, la confianza corporal y estar presente y consciente al comer están relacionadas con niveles más bajos de depresión y estrés, y con una mejor imagen corporal y autocompasión.

Pero, como ocurre con todo, se necesita práctica y tiempo para construir una relación positiva con la comida. Sea amable con usted mismo, busque peso incluido Los profesionales de la salud deben saber que los cambios llegarán. Por último, recuerde que está permitido encontrar placer en la comida.

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