Antes, el strongman se consideraba un deporte novedoso y sobrehumano. Ahora, más mujeres y novatos se están sumando a él.

Los hombres y mujeres fuertes han sido admirados en muchas culturas durante miles de años, con Levantamiento y transporte de piedras especialmente venerado.

Los humanos inmensamente fuertes tienen una larga historia en el circo, con las legendarias actuaciones de Paul Anderson, Luis Cyr, Minerva y Katie Sandwina Todavía hoy se discute y debate.

El deporte actual del strongman se desarrolló a partir del programa de televisión de 1977 llamado El hombre más fuerte del mundoque enfrentó a algunos de los atletas masculinos más grandes y fuertes del levantamiento de pesas, levantamiento de potencia, culturismo, fútbol americano y atletismo entre sí para determinar quién era realmente el más fuerte.

Algunos de los eventos más emblemáticos de este deporte incluyen el arrastre de camiones (donde los atletas tiran de un camión lo más rápido posible en un recorrido de 20 a 30 metros) y las piedras de atlas (donde los atletas intentan levantar piedras de concreto, a menudo del tamaño de pelotas suizas, del suelo y colocarlas en plataformas elevadas a la altura del pecho).

Recientemente, Sandra Bradley se convirtió en la primera mujer en levantar la piedra Fullsterkur de 154 kg en Dritvik, Islandia.

Algunas personas pueden pensar que el entrenamiento de strongman o strongwoman es más un espectáculo que un deporte. Sin embargo, el strongman y strongwoman es ahora un deporte más diverso e inclusivo, que incluye a atletas. con discapacidades y mujeres que intentan recuperar fuerza después de tener un bebé.

Actualmente existen competiciones en todos los niveles, desde principiantes hasta élite, con una variedad de categorías de peso corporal para adolescentes, maestros, mujeres e individuos con discapacidad.

Ya no son sólo hombres fuertes

Tradicionalmente, el entrenamiento con pesas se ha considerado un deporte dominado por los hombres, pero en los últimos años esto ha cambiado. Como competidora de fuerza, yo, Zyoa, he visto este crecimiento de primera mano.

En 2015, era raro encontrar más de tres mujeres en el gimnasio de strongman, mientras que hoy en día, las mujeres a veces superan en número a los hombres.

El Beneficios del entrenamiento con pesas para las mujeres incluyen una mayor fuerza y ​​una menor probabilidad de enfermedades crónicas como la osteoporosis, Enfermedad cardiovascular y diabetes.

Sin embargo, más allá de los beneficios para la salud, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza en mujeres… mejorar la satisfacción corporal y la imagen corporal.

Un estudio Las mujeres de entre 35 y 55 años descubrieron que el entrenamiento de fuerza regular mejoraba la apreciación y la aceptación del propio cuerpo, ya que las participantes se centraron en objetivos de fuerza y ​​potencia en lugar de peso corporal y tamaño.

Un estudio más reciente se encontraron levantadoras de pesas femeninas Había mejorado la imagen corporal, reducido la autoobjetivación y mejorado el bienestar mental.

Los resultados de este estudio ciertamente se pueden aplicar a quienes realizan entrenamiento de mujeres fuertes porque, al igual que las participantes del estudio, las atletas de mujeres fuertes realizan un tipo de entrenamiento similar que se centra en maximizar la fuerza.

¿En qué se diferencia del entrenamiento de fuerza “normal”?

El strongman generalmente implica algunos levantamientos de gimnasio modificados, como levantamientos de peso muerto, sentadillas y press de hombros.

Sin embargo, lo que distingue al strongman de deportes como el levantamiento de pesas y el levantamiento de potencia es la incorporación de implementos complicados que replican mejor la fuerza del «mundo real».

Estos eventos incluyen hazañas de fuerza históricas como levantar piedras, así como «eventos dinámicos» como tirar de vehículos, voltear neumáticos, caminar del granjero y caminar con yugo, donde el atleta que completa un recorrido en el menor tiempo es el ganador.

No todo el mundo entrena para alcanzar los niveles más altos de un deporte: pocas personas llegarán a realizar un peso muerto de 500 kg. como lo hizo el legendario Eddie Hall en 2016Sin embargo, el entrenamiento del hombre fuerte podría ser sustancialmente Más eficaz que el entrenamiento de resistencia estándar cuando se trata de cosas como las tareas manuales en su trabajo o en el hogar.

Por ejemplo, ¿te resulta complicado llevar la compra o una maleta? Si es así, practicar la caminata del granjero (que se puede hacer simplemente usando mancuernas) haría que esta tarea del hogar fuera mucho menos pesada.

De manera similar, levantar y/o transportar piedras, barriles o sacos de arena haría que cualquier tarea en la que haya que recoger objetos pesados ​​del suelo y transportarlos una distancia determinada fuera «un paseo por el parque».

¿Cuáles son los beneficios y riesgos?

Muchos atletas masculinos y femeninos de diferentes edades, sexos y habilidades ahora realizan algunas versiones de levantamientos de strongman en sus entrenamientos, y organizaciones como la Academia Nacional de Medicina Deportiva de los Estados Unidos ahora abogan por el uso basado en evidencia de algunos de estos ejercicios. como trineos pesados.

En Australia, las jugadoras de rugby juveniles Realizar volteretas y empujones de neumáticos. y una de las mejores atletas de Australia, Tia-Clair Toomey (seis veces campeona mundial de CrossFit) realiza regularmente levantamientos de strongman como Un paseo con yugo y arrastre de trineo.

Las investigaciones están empezando a reforzar el motivo por el cual muchos entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento utilizan levantamientos de strongman en los programas de entrenamiento de sus atletas.

Un estudio de entrenamiento de 2015 en el que participaron 30 jugadores de rugby de subélite indicó que el entrenamiento de resistencia tradicional y de hombre fuerte produjo mejoras similares en masa muscular, fuerza, rendimiento en sprint y salto después de siete semanas de entrenamiento.

A Estudio más reciente de 2023 Un estudio realizado con jugadores de fútbol australianos jóvenes indicó que los sprints pesados ​​en trineo mejoraron significativamente el rendimiento en el sprint y varias medidas de potencia y fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Una salvedad sobre estos beneficios es que es importante aprender la técnica adecuada con entrenadores expertos y utilizar inicialmente cargas que estén fácilmente dentro de sus capacidades, progresando lentamente con el tiempo.

¿Cómo empezaría alguien que lo hace por primera vez?

Como siempre, antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante consultar a un médico para obtener el visto bueno.

El siguiente paso es Encuentra un gimnasio para hombres fuertesque contará con equipos como piedras de atlas, yugos y mangos de granjero para que puedas tener una idea de las herramientas.

Muchos de estos gimnasios tienen clases de introducción que pueden ser un excelente lugar para que un novato comience.

Si no es posible tener un gimnasio cerca, hay muchos entrenadores en línea que se especializan en el entrenamiento de hombres y mujeres fuertes. Hay muchos Grupos de Facebook que también son un buen lugar para empezar a buscar un entrenador.

Un entrenador también puede ayudarte proporcionándote un plan de entrenamiento personalizado que puede ayudarte a desarrollar fuerza lentamente, enseñarte la técnica adecuada y ayudarte a progresar de manera segura.

Este artículo se vuelve a publicar desde La conversación bajo una licencia Creative Commons. Lea el Artículo original.