¿La pareja habla mientras duerme? He aquí cómo dormir profundamente

Parasomnia: es un término general para comportamientos molestos que causan estragos en el sueño. Un tercio de los adultos estadounidenses duermen menos de la cantidad recomendada, una lucha a nivel nacional relacionada con enfermedades crónicas que van desde la depresión hasta la diabetes tipo 2. Algunas parasomnias, sin embargo, no afectan sólo a quien duerme; pueden afectar a otras personas que estén al alcance del oído.

Una parasomnia común que afecta a los estadounidenses es la somniloquia, más conocida como hablar dormido. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, es un trastorno que afecta hasta al 65% de la población en algún momento de su vida. Y puede resultar muy perjudicial para los compañeros de cama.

«Hay algunas cosas que usted, el compañero de cama, puede hacer para ahorrarle sueño», dijo a CNN el Dr. Carlos Schenck, profesor y psiquiatra senior del Centro Médico del Condado de Hennepin de la Universidad de Minnesota. «Pero primero asegúrese de que no haya problemas ocultos que puedan estar causando el problema».

La academia informó que, por sí solo, hablar dormido es inofensivo. Pero también puede ser síntoma de otro trastorno del sueño más dañino.

«Si sus episodios de hablar dormido aumentan en frecuencia, surgen a una edad más avanzada o van acompañados de otros síntomas como movimientos de las extremidades o somnolencia diurna, debe hablar con su proveedor médico», recomendó la academia. «En muchos casos, no se necesita tratamiento. Si hablar dormido es un síntoma de otro trastorno del sueño, su proveedor médico tratará la afección subyacente».

Jennifer Mundt, profesora asistente de medicina del sueño, psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, dijo a CNN que la primera línea de defensa contra la pérdida de sueño debido al somniloquio de un compañero de cama es un generador de ruido blanco: un ventilador ruidoso es suficiente.

«Los tapones para los oídos o unos cómodos auriculares con cancelación de ruido también pueden ayudar», afirmó. Schenck añadió que puede resultar útil acostarse antes que su pareja que habla dormida. Una vez que estés dormido, les resultará más difícil mantenerte despierto toda la noche.

No hay forma de predecir cuándo una persona desarrollará una parasomnia, pero un poco de trabajo de detective puede ayudar a revelar los factores desencadenantes del habla dormida de su pareja.

«La persona que habla dormida debe ser muy considerada con su pareja», dijo Schenck. «Si dormir boca arriba empeora las cosas, entonces consíguete un camisón donde puedas poner una pelota de tenis en la parte posterior de la camiseta para que no puedas dormir boca arriba».

Los desencadenantes comunes incluyen el estrés, el alcohol, la falta de sueño, la alteración del patrón de sueño o dormir en un entorno nuevo.

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