Desde roncar hasta robar el edredón, los hábitos de sueño de nuestra otra mitad pueden ser algo irritantes, pero parece que nuestro comportamiento nocturno está teniendo un impacto serio en nuestras relaciones: una nueva investigación revela que casi una cuarta parte de las mujeres preferiría compartir la cama con su mascota. que un socio.
Un nuevo estudio de 2.000 adultos del Reino Unido encontró que el 24% de las mujeres británicas preferirían acurrucarse con su perro antes que con su pareja.
Sin embargo, no se puede decir lo mismo de nuestros homólogos masculinos: sólo el 13% de los hombres admiten que elegirían dormir junto a su mascota.
Una prueba más de que a las mujeres no necesariamente les gusta compartir la cama es que un significativo 44 % dice que prefiere dormir solas, en comparación con sólo un tercio (33 %) de los hombres.
Parece que son los comportamientos inadecuados a la hora de dormir los que causan la mayor parte del daño a la relación de las mujeres: más de tres cuartas partes (77%) dicen que su pareja tiene hábitos de sueño molestos, mientras que sólo el 60% de los hombres sienten lo mismo.
No será una sorpresa saber que los ronquidos son el hábito de dormir más irritante: el 67% de los encuestados se quejaron de ronquidos fuertes. Mientras tanto, robar mantas (50%) también ocupaba un lugar destacado en la lista de cosas que le molestan a la gente durante la noche, al igual que dar vueltas en la cama durante la noche (47%).
Curiosamente, ya sea por envidia o por una conversación de almohada interrumpida, al 6% de los británicos les resulta molesto que su pareja se duerma demasiado rápido.
Dicho esto, ciertamente no tenemos reparos en informar a nuestras parejas sobre nuestros problemas para dormir. En nuestra encuesta, la mitad de los británicos estaban felices de ser honestos con alguien sobre cómo interrumpían el sueño, y solo el 14% de las personas se guardaban sus quejas para sí mismos.
«Ya sea una relación nueva o un matrimonio largo y amoroso, compartir la cama no siempre conduce a un ambiente de sueño armonioso», explica Jade Crooks, directora comercial de OSCURIDADquien encargó la investigación.
Pero hay algunas razones importantes por las que deberíamos intentar fomentar un entorno cohesivo para el colecho.
«Dormir es vital para que podamos repararnos y regenerarnos para el día siguiente», explica Cheryl Lythgoe, experta en sueño y matrona de Salud Benenden.
«Muchos consideran que la cantidad de sueño que duermen es de vital importancia; sin embargo, la calidad de nuestras horas de sueño es igualmente importante. Cuando tenemos un 'compañero de cama' que altera la calidad del sueño, esto puede generar desafíos tanto durante la noche como durante el día».
Lythgoe dice que la construcción de conexiones duraderas con nuestras parejas a menudo se puede fomentar en el dormitorio, ya que la intimidad del contacto cercano, las conversaciones, los abrazos y los besos pueden mejorar la liberación de oxitocina, una hormona que ayuda a reducir nuestros niveles de estrés y a construir relaciones de confianza.
«Sin embargo, si su pareja tiene un reloj biológico diferente (ritmo circadiano), un trastorno del sueño o un nivel de comodidad diferente en cuanto a calor/colchones, etc., sin duda puede afectar la calidad y la cantidad del sueño de ambas personas», añade.
Afortunadamente, existen algunas formas de afrontar las batallas a la hora de dormir, para que no tengas que cambiar a tu pareja por tu mascota de forma permanente.
Cómo evitar un divorcio durante el sueño
Implementar un horario de sueño regular
Según Crooks, esta es una forma eficaz de minimizar los hábitos molestos, pero sólo si ambos socios están de acuerdo.
«La idea es sincronizar los ciclos de sueño y vigilia, promoviendo una mejor calidad del sueño para ambos», aconseja.
Encuentre un ambiente de sueño cohesivo
Cálido o fresco, duro o suave, cada uno tiene sus propias preferencias a la hora de dormir, pero existen algunas formas de garantizar que ambos miembros de la pareja estén contentos con su entorno de sueño.
«Para empezar, vale la pena asegurarse de tener el colchón adecuado que se adapte a sus preferencias de comodidad», aconseja Crooks.
«Encontrar el tipo adecuado de colchón que apoye adecuadamente a cada persona ayudará a minimizar las alteraciones del sueño causadas por dar vueltas y vueltas toda la noche».
También puedes optar por edredones más grandes (o mantas completamente separadas) si la lucha por la funda del edredón se ha convertido en una batalla nocturna.
«También conocido como el método de sueño escandinavo, dormir con dos edredones también puede abordar cualquier diferencia de temperatura corporal entre usted y su pareja, asegurando que nadie tenga demasiado calor o demasiado frío por la noche», añade Crooks.
Aborde sus diferencias de sueño
Cuando tu pareja es un ave nocturna y tú eres una alondra matutina, Lythgoe sugiere usar una máscara para los ojos y tapones para los oídos.
«Esto garantiza que ambos puedan obtener los beneficios que las conexiones basadas en el dormitorio brindan a las relaciones, y al mismo tiempo lograr dormir en calidad y cantidad», explica.
Busca ayuda
Si su pareja se da vueltas o ronca toda la noche, entonces es crucial que considere visitar a su médico de atención primaria, aconseja Lythgoe.
«Los trastornos del sueño no diagnosticados pueden crear problemas de salud física y mental, y es importante abordarlos con prontitud», explica.
Sea honesto y abierto
Debido a que dormir es tan esencial para el bienestar, Crooks dice que vale la pena ser completamente honesto con tu pareja sobre cómo te afectan sus hábitos a la hora de dormir.
«Si sus ronquidos o sus espasmos nocturnos te mantienen despierto, díselo para que puedan abordar el problema juntos», aconseja. «Del mismo modo, si resulta que usted es el ofensor molesto, esté abierto a cómo puede cambiar sus hábitos por el bien de ambos».
Lythgoe dice que se trata principalmente de ser abierto y honesto con tu pareja y tener conversaciones sobre cómo mantener la conectividad de tu relación sin perder los maravillosos beneficios para la salud que proporciona el sueño.
