Los expertos en sueño piden que se ponga fin a los cambios de hora dos veces al año

Los cambios de horario de primavera y otoño para el horario de verano deben descartarse porque presentan riesgos para la salud y la seguridad, dice la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

Adelantar los relojes y perder una hora de sueño presenta riesgos que incluyen: un aumento en los accidentes automovilísticos y fatales; un aumento en las citas médicas perdidas; un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares e ingresos hospitalarios; mayor probabilidad de trastornos del estado de ánimo y una interrupción del reloj interno del cuerpo que daña la calidad del sueño y conduce a la pérdida del sueño, según la academia.

«Los médicos, los legisladores y el público en general han estado hablando sobre los beneficios para la salud y la seguridad de eliminar los cambios de hora estacionales durante años», dijo Erin Flynn-Evans, investigadora del sueño y circadiano que es consultora del Comité de Seguridad Pública de la AASM.

«La investigación muestra que los cambios de hora afectan el ritmo circadiano del cuerpo, o el reloj biológico, lo que hace que sea más difícil lograr un sueño de calidad y también tiene un impacto negativo en la salud y la seguridad», dijo Flynn-Evans en un comunicado de prensa de la academia.

Los estadounidenses adelantarán los relojes una hora el domingo 13 de marzo.

Un subcomité de la Cámara de Representantes de EE. UU. realizó una audiencia esta semana sobre los impactos del cambio de horario estacional, y un proyecto de ley presentado en el Senado de EE. UU. el año pasado haría que el horario de verano sea permanente en todo el país. Más de 40 estados están considerando cambios para terminar con el cambio.

Un par de expertos que testificaron en la audiencia del subcomité dijeron que la interrupción estacional es perjudicial para el sueño y está relacionada con problemas de salud importantes, según el El Correo de Washington.

Pero la AASM dice que la evidencia respalda la adopción del horario estándar durante todo el año, en lugar del horario de verano.

«No hay duda de que poner fin al cambio de horario estacional es lo mejor para el bienestar de los estadounidenses», dijo Flynn-Evans. «Sin embargo, un cambio al horario de luz diurno permanente, lo que resultaría en más oscuridad matutina en el invierno, provocaría que la mayoría de las personas experimenten una desalineación entre el ritmo diario del cuerpo y el momento de las obligaciones sociales rutinarias como el trabajo y la escuela. Por lo tanto, el año permanente El tiempo estándar redondo es la mejor opción para coincidir más estrechamente con el ciclo circadiano de sueño y vigilia».

Para ayudarlo a hacer el ajuste cuando los relojes se adelanten una hora este fin de semana, la AASM ofrece algunos consejos:

• Los adultos deben dormir al menos siete horas y los adolescentes deben esforzarse por dormir ocho horas cada noche antes y después del cambio de hora.
• Acuéstese 15 o 20 minutos más temprano cada noche.
• En la hora antes de acostarse, atenúe las luces y minimice el uso de la pantalla.
• Ajuste la programación de otras rutinas diarias que son «señales de tiempo» para su cuerpo. Por ejemplo, comience a cenar un poco más temprano cada noche.
• El sábado por la noche, adelanta tu reloj una hora temprano en la noche. Luego ve a dormir a tu hora normal de acostarte.
• Sal a la calle para disfrutar de la luz del sol de la mañana del domingo. Eso ayudará a configurar su reloj interno.
• Luego, acuéstese lo suficientemente temprano el domingo para dormir lo suficiente antes de que comience la semana laboral el lunes.

«Tenemos la esperanza de que los cambios de hora estacionales se eliminen en un futuro cercano», dijo Flynn-Evans. «Hasta entonces, es importante tener en cuenta las consecuencias para la salud y la seguridad que puede tener este cambio de horario y prepararse lo mejor posible».

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