Cómo superar los pensamientos negativos repetitivos a través de la meditación

¿Alguna vez te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos? ¿Quizás reflexionas sobre los errores del pasado, te preocupas demasiado por el futuro o imaginas los peores escenarios?

¿A veces tienes un gran día, todo va bien y luego tu cerebro dice: «Oye, ¿recuerdas esa vez que te avergonzaste frente a todos? Revivamos ese momento durante los próximos 20 minutos». Y de repente, tu buen día se convierte en un festival de vergüenza.

Si es así, sepa que no está solo. Muchas personas luchan con pensamientos negativos repetitivos, y esto puede tener un impacto grave en la salud mental y el bienestar.

Como coordinador de la experiencia en el cuidado de la Centro de Investigación y Especialización en Gerontología Social y miembro asociado de la Centro de Estudios e Investigaciones sobre India, Asia Meridional y su Diásporame gustaría arrojar luz sobre el impacto negativo del pensamiento negativo repetitivo en la salud mental y física de los cuidadores.

Los devastadores efectos del pensamiento negativo repetitivo

Pensamiento negativo repetitivo (RNT) Es un proceso cognitivo caracterizado por la contemplación persistente e intrusiva de eventos pasados, comúnmente conocida como rumiación, y aprensiones sobre posibilidades futuras, a menudo denominadas preocupaciones.

RNT es un patrón de pensamiento recurrente, desagradable y difícil de eliminar que se ha implicado en el inicio y la perpetuación de diversos trastornos mentales, que incluyen depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático. Además, Se ha encontrado que RNT está asociado con la salud física y se ha relacionado con una mayor probabilidad de futuros problemas de salud.. RNT puede negativamente afectar la calidad del sueño, disminuir la eficiencia y dificultar la capacidad de toma de decisiones.

Estudios recientes han revelado que la gravedad de la RNT está relacionada con cambios en la morfología del cerebrolo que conduce a una disminución de las capacidades cognitivas generales y aumenta la riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Incluso a niveles bajos, RNT puede tener efectos perjudiciales sobre los sistemas cardiovascular, nervioso autónomo y endocrino.

Entonces, ¿cuál sería la estrategia más efectiva para manejar el pensamiento negativo repetitivo? La investigación ha demostrado una correlación negativa entre RNT y la atención plenalo que implica que un bajo nivel de atención puede aumentar la susceptibilidad a RNT.

Viaje al presente: El poder transformador del mindfulness

La atención plena puede verse como una facultad o habilidad mental que puede desarrollarse a través de la práctica regular. Implica cultivar una conciencia no crítica y no reactiva del momento presente. El objetivo es estar completamente involucrado en lo que está sucediendo ahora, en lugar de detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro.

Hay dos estilos principales de práctica de la atención plena: meditación de atención enfocada y meditación de monitoreo abierto. La meditación de atención enfocada consiste en elegir un objeto específico, como la respiración, y centrar toda tu atención en él. Cada vez que la mente divaga, simplemente regresa al objeto de atención. En contraste, la meditación de monitoreo abierto implica ser consciente de todo lo que ocurre en el momento presente. En lugar de tratar de enfocarse en un objeto específico, uno simplemente observa cualquier cosa que surja en la experiencia, incluidos los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas.

Pero, ¿qué sucede en el cerebro durante estas prácticas? Estudios recientes han revelado que solo durante la meditación de atención enfocada, hay una desactivación de la «red en modo predeterminado»—una red de áreas del cerebro que normalmente están activas cuando no estamos enfocados en ninguna tarea en particular. Esta red está implicada en el pensamiento de «estado de reposo», que implica pensamientos negativos repetitivos. Al desactivar la «red de modo predeterminado», la meditación de atención enfocada puede ayudar a reducir este tipo de pensamiento dañino.

Reducir el pensamiento negativo repetitivo: un gran avance para los cuidadores

Como parte de nuestro proyectodesarrollaremos y examinaremos una intervención dirigida a reducir la RNT en los cuidadores familiares.

De acuerdo a un informe recientemás de ocho millones de canadienses de 15 años o más, o el 25 por ciento de la población, brinda atención a un familiar o amigo con una condición de salud a largo plazo, una discapacidad o necesidades relacionadas con el envejecimiento.

Si bien brindar cuidados puede ser gratificante, también puede ser desafiante y estresante, especialmente para quienes brindan cuidados extensos o complejos. Estrés crónico es una experiencia común para los cuidadores familiares y puede afectar su salud y bienestar. Una encuesta a los cuidadores encontró que las principales áreas de necesidad de los cuidadores eran la salud emocional (58 por ciento) y la salud física (32 por ciento). RNT está fuertemente asociado con la carga del cuidador y predice impactos negativos en la salud física y mental de los cuidadores.

Reclutaremos 100 cuidadores con altos niveles de RNT. La intervención se presentará a los participantes en forma de videos interactivos que los guiarán a través de la práctica de la meditación de atención enfocada. Mediremos los cambios en RNT, estrés, ansiedad, depresión y calidad de vida antes y después de la intervención, así como a los seis meses de seguimiento.

Si la intervención es efectiva, podría servir como base para el desarrollo de una herramienta innovadora para monitorear y reducir la RNT. Esta herramienta podría implementarse como una aplicación móvil o en plataformas de realidad virtual, brindando a los cuidadores acceso a una intervención que pueden usar a su conveniencia. Esto podría expandir significativamente el alcance de la intervención, haciéndola más accesible y conveniente para los cuidadores que pueden no tener el tiempo o los recursos para participar en las intervenciones cara a cara tradicionales.

En general, el potencial de la intervención de meditación de atención enfocada para mejorar la salud mental y física de los cuidadores, así como el desarrollo de nuevas herramientas innovadoras, representa una vía prometedora en el campo de los servicios de apoyo a los cuidadores. La investigación adicional y la implementación de tales intervenciones podrían mejorar significativamente la calidad de vida de los cuidadores y las personas a las que cuidan.

Después de todo, para hacernos eco de las palabras del filósofo Marco Aurelio, «la felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos».

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