Cómo mantenerse fresco y seguro durante la primera ola de calor del verano en California

Los próximos días en el sur de California serán muy, muy calurosos.

La primera ola de calor del verano comenzará a afectar gran parte del Estado Dorado el viernes y puede continuar hasta la semana siguiente. El Servicio Meteorológico Nacional dijo que lugares como Palmdale y Bakersfield podrían tener temperaturas de 105 grados, y los valles del condado de Los Ángeles podrían experimentar 100 grados para el sábado.

Y es solo el comienzo de lo que se anticipa será un verano sofocante. La Administración Nacional Oceánica y Atmosférica predice que el clima en julio y agosto será más cálido de lo habitual.

Más personas mueren y visitan las salas de emergencia durante el clima cálido, y existe un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, como insolación y agotamiento por calor. Las mascotas, los niños, los ancianos, las personas embarazadas, las personas que trabajan al aire libre y las personas con enfermedades crónicas como el asma y la diabetes son especialmente vulnerables.

Los funcionarios de Los Ángeles lanzaron recientemente la campaña «Heat Relief 4 LA» en un esfuerzo por proteger a los residentes de los impactos en la salud de las olas de calor extremo.

«Queremos asegurarnos de que la gente entienda que este ya no es el verano de Los Ángeles de nuestros abuelos», dijo Marta Segura, directora de calefacción de la ciudad. «Estas olas de calor son más largas, más calientes, más frecuentes y mucho más peligrosas a medida que la crisis climática se ha acelerado. Así que queríamos [residents] estar preparados y planificar con anticipación y trabajar juntos para protegerse unos a otros de estos incidentes de calor realmente fatales y riesgosos».

A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo mantenerse fresco y seguro durante una ola de calor:

Evite el aire libre (si es posible)

El consejo número 1 del Dr. Fausto Farfán sobre cómo mantenerse fresco y seguro durante los días calurosos es mantenerse alejado del calor durante períodos prolongados. «Si puede evitar estar al aire libre cuando hace calor, esa será la mejor manera de evitar las enfermedades causadas por el calor», dijo.

Si tiene que estar afuera, programe actividades al aire libre temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas son más bajas. Mantenerse hidratado será fundamental para las personas que tienen que estar al aire libre, dijo Farfán, jefe de servicios de emergencia del Centro Médico Kaiser Permanente Woodland Hills.

Segura también instó a los empleadores a considerar cambiar los horarios de los trabajadores al aire libre para evitar los momentos más calurosos del día y asegurarse de que reciban suficiente agua y más descansos a la sombra.

Pero si planea ir a la playa este fin de semana o para el 4 de julio, lleve una sombrilla o una tienda de campaña para tener sombra y asegúrese de aplicar suficiente protector solar. «Si comienza a quemarse con el sol, a su cuerpo le resulta más difícil regular la temperatura corporal, por lo que debe evitar quemaduras solares importantes», dijo Farfán.

Darse un chapuzón en el océano también puede ayudar si siente que se está sobrecalentando.

¿No tienes una unidad de aire acondicionado en casa? Encuentre un centro de enfriamiento

La ciudad de Los Ángeles ha creado una aplicación para ayudar a los angelinos a encontrar alivio durante las olas de calor.

Cool Spots LA es un directorio interactivo de espacios públicos en toda la ciudad donde las personas pueden refrescarse, incluidas piscinas, chapoteaderos, bibliotecas, centros recreativos y para personas mayores, paradas de autobús, estructuras de sombra y estaciones de hidratación. Simplemente ingrese una ubicación en el cuadro de búsqueda y seleccione un área de distancia de hasta cinco millas. Un mapa identificará sus opciones. Haga clic en un ícono en el mapa para obtener información sobre los lugares interesantes cerca de usted.

Los centros de enfriamiento incluyen más de 70 sucursales del Sistema de Bibliotecas Públicas de la Ciudad de Los Ángeles. Las bibliotecas sin estaciones de hidratación en el lugar están ofreciendo a los usuarios agua embotellada durante la ola de calor, dijo Emily Lenhart Fate, directora asistente de la biblioteca de la sucursal.

Se ofrecerán actividades, agua y, en algunos casos, alimentos a los visitantes en puntos de enfriamiento aumentados, como centros comunitarios y parques e instalaciones recreativas, dijo Segura.

Cuando los parques y espacios de recreación se activan como centros de enfriamiento, las mascotas son bienvenidas allí, pero los perros deben estar atados y los animales no deben dejarse sin supervisión. Las perreras están disponibles bajo petición.

Si vive fuera de los límites de la ciudad, el condado de Los Ángeles tiene su propia lista y mapa interactivo de centros de enfriamiento. Los museos, los centros comerciales y los cines también son lugares divertidos y buenos para mantenerse fresco.

Mantente hidratado

Beber más agua de la que está acostumbrado, y beberla antes de tener sed, lo ayudará a mantenerse hidratado, dijo Farfán. Si está al aire libre y suda, lo normal es beber de dos a cuatro vasos de agua, o alrededor de 16 a 32 onzas de líquido, cada hora.

También sugirió agregar electrolitos al agua o beber bebidas deportivas para ayudar a su cuerpo a reponer la sal y los minerales que pierde al sudar.

Una forma de saber si estás lo suficientemente hidratado es prestar atención a tu orina. La orina de color amarillo oscuro o incluso marrón es una señal de que necesita beber más líquidos. «Por lo general, la regla general es que si te mantienes bien hidratado, tu orina debe ser de un color amarillo claro», dijo. Y si está orinando menos de lo acostumbrado, probablemente sea hora de beber.

Conozca los signos y síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden variar desde quemaduras solares y erupciones por calor hasta condiciones más peligrosas como agotamiento por calor e insolación, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

Los signos de insolación, los más graves de todos, incluyen una temperatura corporal de 103 grados o más; un pulso cardíaco rápido y fuerte; piel caliente, roja, seca o húmeda; dolor de cabeza; mareo; náuseas; confusión; y desmayarse. Si usted o alguien que conoce está experimentando estos síntomas, busque atención médica de inmediato. Mientras tanto, el CDC dice que se traslade a un lugar más fresco y baje la temperatura de su cuerpo con paños fríos o un baño frío, pero no beba nada.

Según los CDC, los signos de agotamiento por calor incluyen sudoración intensa; piel fría, pálida y húmeda; pulso cardíaco rápido y débil; náuseas o vómitos; calambres musculares; cansancio o debilidad; mareo; dolor de cabeza; y desmayarse. Si tiene estos síntomas, muévase a un área fresca; afloja tu ropa; póngase ropa fresca y mojada sobre el cuerpo o tome una ducha fría; y bebe agua.

Obtenga ayuda médica de inmediato si está vomitando, si sus síntomas empeoran o si duran más de una hora.

Proteger a los más vulnerables

Los niños, las mascotas, los ancianos, los residentes sin hogar, las personas embarazadas y las personas con problemas de salud crónicos son más vulnerables a las enfermedades relacionadas con el calor.

Farfán dijo que en su mayoría requerirán las mismas medidas de seguridad que todos los demás, pero es importante controlarlos, «algo así como un sistema de amigos para vigilarlos en caso de que no se den cuenta de que están comenzando a sobrecalentarse». .»

Si nota que está sonrojado, sudando en exceso, tiene más dificultades para moverse o muestra otros síntomas de enfermedades relacionadas con el calor, llévele un poco de agua y ayúdelo a trasladarse a un lugar más fresco.

Y nunca deje a un niño o una mascota en un automóvil: las temperaturas pueden dispararse rápidamente incluso con las ventanas abiertas.

Mantente informado

Los angelinos pueden registrarse para recibir alertas de calor extremo a través del sitio web de la ciudad. También puede consultar el pronóstico de su área en el sitio web del Servicio Meteorológico Nacional y encontrar avisos, advertencias y avisos meteorológicos para California y más allá en el sitio de la NOAA.

Otros consejos para mantenerse fresco

• Coma alimentos con alto contenido de agua como la sandía y los pepinos, pero limite o evite las bebidas azucaradas, alcohólicas y con cafeína.
• Use ropa suelta y de colores claros y sombreros para protegerse.
• Mantenga a sus mascotas adentro si es posible. Si tiene que mantenerlos afuera, asegúrese de que tengan mucha sombra y agua.
• Tomar una ducha fria.
• Si es posible, evita usar tu estufa, horno u otros aparatos que generen calor.

2023 Los Ángeles Times.
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