Trabajar turnos de noche, turnos de noche y turnos rotativos: básicamente, tener horarios irregulares es parte de la sociedad moderna. Generalmente, el descanso es una actividad nocturna y el trabajo es una actividad diurna. Sin embargo, trabajar en turnos o durante horas extendidas o en horarios extraños puede hacer que tus hormonas se descontrolen. La investigación presentada en el 25º Congreso Europeo de Endocrinología encontró que cuatro semanas de horarios irregulares de vida laboral en ratones hembra causaron un mal funcionamiento de sus relojes biológicos y afectaron su fertilidad.
El estudio encontró cómo las interrupciones circadianas afectan la fertilidad femenina y, en última instancia, podrían ayudar en la creación de estrategias preventivas para evitar el riesgo. Health Shots se puso en contacto con el Dr. Prachi Benara, Consultor, Birla Fertility and IVF, Delhi, para comprender el vínculo entre las cagadas en el trabajo y la infertilidad.
¿Cómo afecta el trabajo por turnos a la fertilidad de las mujeres?
El ritmo circadiano es creado por los relojes internos del cuerpo, que están sincronizados con un ciclo de 24 horas principalmente por variaciones en la luz del día. Estos relojes regulan una serie de procesos y actividades biológicas, incluido el ciclo de sueño y vigilia, la secreción de hormonas, la digestión y la reproducción. Sin embargo, se interrumpen fácilmente por una exposición inadecuada a la luz, como la luz nocturna.
Trabajar por turnos puede tener un impacto en su fertilidad debido a las interrupciones en el ritmo circadiano natural del cuerpo y en los patrones de sueño. Las horas de trabajo irregulares, incluidos los turnos nocturnos y los cambios frecuentes en los horarios de trabajo, pueden afectar el reloj interno de su cuerpo. También puede afectar negativamente su equilibrio hormonal y su función reproductiva. De hecho, trabajar por turnos se ha asociado con irregularidades menstruales, menores tasas de fertilidad y un mayor riesgo de abortos espontáneos y partos prematuros. Las tasas de fertilidad se ven afectadas por malos hábitos como el tabaquismo, el consumo de alcohol y hábitos alimentarios poco saludables, así como por condiciones como la presión arterial alta, la diabetes y la obesidad, explica la Dra. Benara.
Consejos para reducir el riesgo de infertilidad si trabajas por turnos
1. Mantén un estilo de vida saludable
Una de las mejores formas de reducir el riesgo de infertilidad, si trabajas por turnos, es mantener un estilo de vida saludable. Comer una dieta balanceada, realizar actividad física regular y controlar los niveles de estrés a través de la meditación y la atención plena pueden ayudar. El experto dice que llevar un estilo de vida saludable puede contribuir al bienestar general y mitigar potencialmente algunos de los efectos negativos del trabajo por turnos.
2. Respete un horario de sueño
Tendemos a subestimar el poder de un buen sueño. Es vital establecer un horario de sueño adecuado, incluso si trabaja por turnos. Asegúrese de dormir al menos de 6 a 8 horas al día y cree un ambiente de sueño oscuro, tranquilo y cómodo.
3. Haz ejercicio regularmente
No hace falta decir que la actividad física debe ser una parte constante de su estilo de vida. El Dr. Benara recomienda ejercicio aeróbico durante 30-40 minutos todos los días que no solo mejorará su salud física sino que también lo ayudará a dormir bien. Caminar y hacer yoga también son excelentes para mantener su salud en general bajo control.
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4. Controla tu exposición a la luz
La exposición a la luz juega un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano de su cuerpo. Durante los turnos de noche, minimice la exposición a la luz brillante en su viaje a casa y considere usar anteojos que bloqueen la luz azul o aplicaciones para reducir la exposición a la luz artificial antes de dormir, dice el experto.
5. Busca apoyo social
Conéctese con colegas que trabajan en turnos similares, ya que pueden comprender los desafíos que enfrenta. Comparta experiencias y estrategias de afrontamiento para ayudar a manejar las demandas del trabajo por turnos. También puede buscar el apoyo de sus seres queridos o de un profesional.
