¿Qué tan en forma está su microbioma intestinal? Una nueva investigación muestra que la duración y no la intensidad del ejercicio es lo más importante

El ejercicio tiene muchos beneficios: fortalece los músculos y los huesos, previene enfermedades y prolonga la esperanza de vida. También se sabe que cambia la composición y la actividad de los billones de microbios en nuestros intestinos conocidos como microbioma.

Es bien sabido que los microbiomas de los deportistas son diferentes a los de los sedentarios. Esto no es demasiado sorprendente según el autor y Ph.D. estudiante Shrushti Shah. «Los atletas a menudo son delgados y siguen una dieta estricta y programas de entrenamiento; estos factores por sí solos pueden explicar los diferentes microbiomas de los atletas», dice Shah, un Ph.D. en kinesiología. estudiante de la especialidad de Nutrición, Metabolismo y Genética.

Para investigar cómo el ejercicio da forma a la microbiota intestinal en personas que no son deportistas, el estudio evaluó información sobre el tipo, el tiempo y la intensidad del ejercicio en relación con los microbiomas en una gran cohorte de adultos de mediana edad. También se recopiló información sobre el peso corporal, la dieta y la fuerza de prensión manual.

«De manera alentadora, el estudio encontró que la actividad física de duración moderada (≥150 minutos por semana) aumentó tanto la riqueza como la diversidad de los microbiomas intestinales en comparación con los participantes del estudio que se ejercitaron menos», dice Jane Shearer, Ph.D., profesora en la Facultad de Kinesiología y la Escuela de Medicina Cumming. «Dado esto, más ejercicio parece ser importante para mejorar la salud del microbioma y las personas deben aspirar a cumplir con los 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana recomendados por Health Canada».

Cuando se examinó la intensidad del ejercicio, los resultados mostraron que la duración del ejercicio de una persona era más importante que la intensidad del ejercicio durante cada entrenamiento para mejorar los microbios en el intestino. Las razones de esto no se conocen y son un tema de trabajo futuro en el laboratorio.

El estudio también mostró que los cambios en el microbioma no eran los mismos entre diferentes grupos de individuos. Los cambios más beneficiosos se observaron en las personas de peso normal en comparación con las que tenían sobrepeso. Según el investigador del estudio, el Dr. Chunlong Mu, Ph.D., asociado postdoctoral en kinesiología, esto se debe a que «el sobrepeso ejerce sus propias influencias en el microbioma intestinal independientemente del ejercicio. En este caso, los malos hábitos alimenticios superan algunos de los beneficios influencias del ejercicio en los microbios intestinales».

Con esto en mente, el mejor consejo parece no solo hacer más ejercicio, sino también tomar medidas para mantener un peso saludable para lograr un microbioma intestinal saludable y que funcione de manera óptima.