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A medida que bajan las temperaturas, los signos más evidentes de deshidratación a menudo desaparecen. Un experto de Baylor College of Medicine ayuda a comprender la importancia de mantenerse hidratado en climas fríos y cómo identificar cuándo es el momento de beber más agua.
«En temperaturas frías, los vasos sanguíneos de las extremidades se contraen para conservar el calor y aumentar el flujo de sangre al centro del cuerpo y los órganos vitales», dijo la Dra. Saundra Nguyen, profesora asistente de Medicina en Baylor. «Debido a estos cambios fisiológicos, su respuesta de sed disminuye y es posible que orine con más frecuencia, lo que puede provocar pérdida de líquidos y deshidratación».
En general, se recomienda que los hombres beban 3,7 litros (15,5 vasos) de agua al día y las mujeres 2,7 litros (alrededor de 11,5 vasos) al día. El aire frío y la baja humedad también pueden contribuir a la deshidratación en el invierno y también puede haber pérdida de humedad al respirar aire frío y seco. Aunque las personas que realizan actividad física experimentan una sed más visceral, los signos de deshidratación pueden ser sutiles.
«La sudoración a menudo es menos obvia durante el clima frío, porque el sudor se evapora más rápidamente, por lo que las personas pueden no darse cuenta de la cantidad de líquido que están perdiendo, especialmente durante el ejercicio», dijo Nguyen.
Nguyen dijo que los signos de deshidratación incluyen:
- Dolor de cabeza
- Piel y boca secas, labios agrietados
- Fatiga
- Mareos y/o aturdimiento
- Dificultad para concentrarse
- Micción menos frecuente y color de orina más oscuro
Para mantenerse hidratado, Nguyen ofrece estos consejos:
- Comienza tu día con un vaso de agua
- Mantenga una botella de agua reutilizable con usted y controle su ingesta de líquidos durante todo el día.
- Hidrátese comiendo alimentos ricos en agua como pepino, sandía, bayas, melones y tomates, ya que aproximadamente una quinta parte de su ingesta de líquidos proviene de los alimentos
- Si usa varias capas de ropa para mantenerse caliente, hidrátese con frecuencia
- Los humidificadores, si tiene uno, pueden ayudar a retener la humedad en el aire durante los días secos
Citación: Mantenerse hidratado en el frío (22 de diciembre de 2022) recuperado el 22 de diciembre de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-12-staying-hydrated-cold.html
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