¿Sabías que la diabetes es una preocupación creciente entre los adolescentes y jóvenes? Existe la idea errónea de que la diabetes solo afecta a los ancianos. Ese no es el caso, al menos ya no. Bueno, un nuevo estudio que analizó los datos de 200 países encontró que el riesgo de diabetes tipo 2 entre adolescentes y jóvenes aumentó significativamente entre 1990 y 2019.
Para los inexpertos, la diabetes tipo 2 altera la forma en que su cuerpo usa o regula la glucosa. Si no se trata, puede provocar complicaciones más adelante en la vida. Comprendamos qué encontró el estudio y qué aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 entre los adolescentes.
El riesgo de diabetes tipo 2 es mayor en los jóvenes
El estudio publicado en la revista British Medical Journal (BMJ) encontró que la aparición de diabetes tipo 2 es cada vez más común entre las personas menores de 40 años. También se encontró que las mujeres menores de 30 años también tenían un mayor riesgo. . Se descubrió que el índice de masa corporal alto era el principal factor de riesgo que aumentaba el riesgo de diabetes tipo 2 en los jóvenes.
Los estudios han encontrado que desarrollar diabetes a una edad temprana puede aumentar el riesgo de complicaciones para las personas. Un estudio de Medscape Medical News sugirió que los adolescentes con diabetes tipo 2 tenían un mayor riesgo de desarrollar problemas relacionados con la diabetes.
Después de conocer las estadísticas, debe preguntarse cómo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en las personas. Si bien hay varias formas de reducir el riesgo, comer alimentos con un índice glucémico bajo es uno de los muchos métodos que pueden ayudarlo.
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Alimentos con IG bajo para reducir el riesgo de diabetes
Una dieta de índice glucémico bajo (IG bajo) es un plan de comidas que tiene en cuenta cómo las comidas afectan el azúcar en la sangre, comúnmente conocida como glucosa en la sangre. El índice glucémico clasifica los alimentos de 0 a 100, y los alimentos en el extremo inferior del rango tienen poco impacto en los niveles de azúcar en la sangre.
Una revisión de 2009 publicada en Cochrane Database System Review encontró que seguir una dieta con alimentos con un índice glucémico bajo parece ser un método posible para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Mayoclinic clasifica diferentes alimentos según su índice glucémico. Estos son los alimentos con un índice glucémico bajo que puedes incluir en tu dieta.
Alimentos con índice GI bajo (1-55)
- Coma más verduras como brócoli, tomates, pimientos, lechuga y berenjenas.
- Incluya más frutas como manzanas, peras, limas, fresas y limones en su dieta.
- El chocolate negro con un 70 por ciento de cacao es bueno para ti.
- Los frutos secos como los anacardos y los cacahuetes también tienen un IG bajo.
- Puedes incluir productos lácteos como leche y yogur natural.
- Los garbanzos y las legumbres secas o hervidas también son buenas opciones.
Los estudios también han señalado que si bien es una buena idea comer alimentos con un índice glucémico bajo, debe practicar la moderación. Además, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta de su régimen.
