Independientemente de las tradiciones navideñas que celebre, probablemente no encontrará «piense en la presión arterial» en su lista de tareas pendientes, incluso después de revisarla dos veces.
Pero eso sería una buena idea por el bien de tu corazón, dicen los expertos.
La presión arterial alta es un factor de riesgo principal de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dijo la Dra. Angela L. Brown, directora de la clínica de hipertensión de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. Los estudios han demostrado que los problemas cardiovasculares aumentan después del Día de Acción de Gracias y alcanzan su punto máximo en el nuevo año.
La gente a menudo pone su salud en un segundo plano en esta época del año, dijo Brown. Pero no deberían. «La temporada navideña es un momento para disfrutar», dijo. «Quieres entrar en las fiestas de forma saludable y quieres salir de la temporada de fiestas de forma saludable».
Con ese objetivo en mente, he aquí algunos consejos para mantener la presión arterial bajo control durante las fiestas.
Piensa antes de festejar
«Todos nosotros disfrutamos de una buena fiesta», dijo Brown. «Pero si tiene presión arterial alta en particular, debe ser consciente de lo que está comiendo».
Entonces, si está saliendo, considere tener una comida saludable en casa primero, dijo, para que sea menos probable que se exceda.
De manera similar, la Dra. Karen Griffin, nefróloga de Loyola Medicine en Maywood, Illinois, sugirió explorar antes de comer un refrigerio en una reunión familiar.
«Haga un poco de trabajo preliminar, mire alrededor de la habitación y vea qué hay en ese buffet que preparó la tía Sally», dijo Griffin, quien también trabaja en el Hospital Edward Hines, Jr. VA en Hines, Illinois.
Una bandeja de vegetales, dijo, puede ser un buen lugar para llenarse con algo saludable. Pero tenga cuidado con la inmersión y use solo un poco. “Mucha gente piensa: ‘Bueno, si estoy comiendo vegetales, estoy libre’. Pero lo cargan para que haya más salsa que vegetales».
Cuando se siente para la gran comida, siga adelante y coma hasta saciarse, dijo Griffin. No querrás irte con hambre y luego exagerar con los postres que abundan en esta época del año.
El sodio afuera es espantoso
Limitar el sodio es un desafío en esta época del año, dijo Griffin, y siempre es importante.
El exceso de sodio en el torrente sanguíneo atrae agua hacia el interior de los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial. La sal de mesa es una fuente, pero la mayor parte del sodio en la dieta estadounidense típica proviene de alimentos procesados.
Eso significa tener cuidado con cualquier cosa que haya sido enlatada, conservada o empaquetada, dijo Griffin. «Muchos de los jamones que circularán probablemente también tengan un alto contenido de sodio».
Las pautas dietéticas federales recomiendan que los adultos consuman menos de 2300 miligramos de sodio al día. La American Heart Association sugiere un límite ideal de 1500 miligramos al día para la mayoría de los adultos.
«Si está cocinando, una cosa que puede hacer es simplemente dejar que la mayoría de las sales se agreguen en la mesa», dijo Griffin, para que los invitados que controlen su consumo de sodio puedan disfrutar la comida con otras personas, pero agreguen sal a su gusto. discreción.
Y aquí hay buenas noticias para las personas que intentan adaptarse a una dieta baja en sodio. Cuanta menos sal uses, mejor se vuelve tu cuerpo para saborearla, dijo. Después de algunas semanas, no necesitará tanto para obtener el mismo sabor.
Mira esa copa de alegría
Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Si bien las pautas dietéticas federales permiten beber con moderación (dos tragos o menos en un día para los hombres y uno o menos para las mujeres), Griffin también sugiere prestar atención a lo que hay en su cóctel festivo.
Por ejemplo, las margaritas se sirven en vasos con borde de sal. «Manténgase alejado de esos», dijo Griffin.
Tenga cuidado al tomar estos medicamentos…
Durante la temporada de frío, las personas buscan medicamentos de venta libre. Pero los descongestionantes pueden elevar la presión arterial. Revise el empaque para ver las advertencias, dijo Griffin, o pregúntele a su médico.
… pero quédate con estos
Las vacaciones pueden alterar las rutinas. Si toma medicamentos para controlar la presión arterial alta, es posible que necesite recordatorios adicionales.
Las aplicaciones de seguimiento pueden ayudar, dijo Brown. Pero Griffin dijo que puede ser tan simple como llevar un organizador de pastillas y configurar una alarma.
Diviértete
«A pesar de la diversión que traen las festividades, también traen estrés para las personas», dijo Brown. Las hormonas relacionadas con el estrés se han relacionado con un mayor riesgo de presión arterial alta. El estrés también puede contribuir a la depresión, dijo Brown, que también se ha asociado con la presión arterial alta.
«Creo que es importante establecer límites y recordar tomarse un tiempo para uno mismo», dijo Brown. Pero, advirtió, no responda comiendo en exceso o bebiendo demasiado alcohol, «porque eso realmente solo agrava el problema».
El ejercicio puede ayudar con el estrés, dijo Brown, así que intente encontrar tiempo para caminar, hacer yoga o simplemente sentarse y relajarse.
Griffin dijo que para lidiar con el estrés, «simplemente tomo un día a la vez y, a veces, una hora a la vez. Y simplemente vivo en el presente».
Después de todo, dijo, se supone que las vacaciones son divertidas. «¿Recuerdas cómo era cuando eras un niño? Así es como debería ser».
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Citación: Mantener a raya la presión arterial alta durante las vacaciones (6 de diciembre de 2022) recuperado el 6 de diciembre de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-12-high-blood-pression-bay-holidays.html
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