Todos sabemos que correr puede tener enormes beneficios para la salud, pero ¿alguna vez te has preguntado qué le hacen 30 minutos de carrera a tu cuerpo? Correr es una forma fantástica de mantenerse en forma, no solo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y estimular la circulación, sino que también puede mejorar la salud mental.
Ya sea que prefieras trotar al aire libre o te guste hacer un seguimiento de tu progreso de carrera a través de una cinta de correr (si es así, consulta nuestra guía de las mejores cintas de correr para uso doméstico). (se abre en una pestaña nueva)), atarse los zapatos para correr todos los días tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida una mejor presión arterial y una mejor digestión.
Entonces, si desea descubrir qué puede hacer por su salud correr 30 minutos todos los días, siga leyendo para averiguar cuántas calorías puede quemar y los diversos beneficios para la salud que conlleva, desde fortalecer sus huesos hasta mejorar su salud mental. .
Quemar calorías
Hacer ejercicio es excelente para nuestra salud, y la buena noticia es que golpear las aceras puede brindarle un entrenamiento de cuerpo completo. Correr también puede hacerte sudar mucho, e incluso si mantienes un ritmo lento, seguirás quemando calorías.
La cantidad de calorías que quemes dependerá de algunos factores diferentes, incluidos tu altura y peso, pero puedes quemar aproximadamente entre 220 y 400 calorías corriendo durante solo 30 minutos.
Los mejores rastreadores de actividad física (se abre en una pestaña nueva) y los relojes inteligentes pueden ser herramientas útiles para monitorear cuántas calorías quemas durante tu carrera (aunque su precisión es impredecible, así que utilízalos como una guía aproximada para cosas como la estimación de calorías).
fortalecer los huesos
Los corredores regulares sabrán que un trote vigoroso puede ser tan duro para las piernas como una sesión de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, pero ¿significa eso que los 30 minutos de carrera tienen beneficios para el desarrollo muscular?
“Correr continuamente durante 30 minutos todos los días proporciona un estímulo bastante bajo para el sistema neuromuscular en comparación con otros tipos de actividad, como el entrenamiento de resistencia, por lo que las ganancias de fuerza son pequeñas en el mejor de los casos”, dice Richard Blagrove, profesor de fisiología en la Universidad de Loughborough. «Por ejemplo, en nuestro estudio de entrenamiento con corredores adolescentes (se abre en una pestaña nueva) que corrían menos de 30 minutos todos los días, no hubo cambios en la fuerza máxima o explosiva en un grupo que solo corrió durante 10 semanas”.
Richard Blagrove es profesor de fisiología en la Universidad de Loughborough. El extenso trabajo de asesoramiento y consultoría de Richard con corredores de larga distancia proporcionó la inspiración para su investigación doctoral en la Universidad de Northumbria, que investigó la utilidad del ejercicio basado en la fuerza en corredores de media y larga distancia.
Sin embargo, eso no quiere decir que su carrera diaria resulte en cero ganancias, especialmente si recién está comenzando.
“Estos corredores tenían antecedentes de entrenamiento. En las personas que nunca han corrido antes y que comienzan a correr la mayoría de los días, habrá algunas (pequeñas) mejoras en la fuerza en las primeras semanas”, agrega Blagrove.
Mejorar la salud cardiovascular
No es ningún secreto que correr es una forma segura de mejorar la salud cardiovascular, pero un estudio de la Revista del Colegio Americano de Cardiología (se abre en una pestaña nueva) reveló que correr, incluso de 5 a 10 minutos por día, a velocidades lentas, como 6 mph, se asocia con riesgos notablemente reducidos de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
No solo eso, sino que correr también es un enfoque libre de drogas para reducir la presión arterial. Un estudio de la Hipertensión Diario (se abre en una pestaña nueva) mostró que 30 minutos de ejercicio moderado durante el día pueden ayudar a reducir la presión arterial en adultos mayores con sobrepeso.
Mejor salud mental
Hay muchos estudios que demuestran que salir a correr puede hacer maravillas para la salud mental, pero el estudio más reciente de la Revista internacional de investigación ambiental y salud pública (se abre en una pestaña nueva) muestra que incluso una carrera de 10 minutos puede mejorar el estado de ánimo.
«Resume los ensayos de intervenciones de carrera agudas y regulares y sugiere que un solo episodio de carrera entre 10 y 60 minutos eleva el estado de ánimo y alivia la ansiedad en voluntarios sedentarios y corredores existentes», dice Clare Stevinson, profesora titular de aspectos conductuales de la actividad física y salud en la Universidad de Loughborough. “Las intervenciones de carrera regulares a menudo han llevado a mejoras en los resultados de salud mental en adultos sanos y aquellos con enfermedades mentales”.
Clare Stevinson es profesora titular de aspectos conductuales de la actividad física y la salud en la Universidad de Loughborough. Clare tiene un BSc (Hons) en Psicología (Universidad de Leicester) y un MSc en Psicología del Ejercicio y el Deporte (Universidad de Exeter).
Ayuda con la pérdida de peso.
Muchas personas luchan por mantener su peso, pero, junto con una dieta saludable, los ejercicios aeróbicos moderados, como correr, pueden ser una forma realmente efectiva de mantener y perder peso (si eso es lo que está buscando hacer).
Un estudio realizado por el Universidad de Copenhague (se abre en una pestaña nueva) mostró que 30 minutos de entrenamiento diario dieron como resultado la misma pérdida de peso y masa corporal que el entrenamiento de 60 minutos diarios. En el estudio, los hombres que hacían ejercicio 30 minutos al día perdieron 3,6 kg en tres meses, mientras que los que hacían ejercicio durante una hora entera solo perdieron 2,7 kg.
dormir mejor
Algunos corredores informan que duermen mejor cuando incorporan una carrera en su día. Estudios para respaldar el vínculo entre un mejor descanso y tu trote diario. De hecho, un estudio publicado en la Revista británica de medicina deportiva (se abre en una pestaña nueva) reveló que 75 minutos de carrera (o 150 minutos de caminata) cada semana elimina las consecuencias que la falta de sueño puede tener sobre su mortalidad.
Los investigadores creen que esto se debe a que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de ondas lentas o sueño profundo que experimentan las personas. Este es un proceso esencial que ayuda al cuerpo y a la mente a rejuvenecer, explica el Centro John Hopkins para el sueño (se abre en una pestaña nueva), lo que daría cuenta de la gama de beneficios para la salud. Sin embargo, evite correr demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esas endorfinas que lo hacen sentir bien y que lo hacen sentir alerta afectarán su capacidad para relajarse más cerca de la hora de acostarse.
