Preguntas y respuestas: Hacer propósitos de Año Nuevo que se mantengan

ESTIMADA MAYO CLINIC: Todos los años hago una o más resoluciones de Año Nuevo que tengo la intención de comenzar el 1 de enero. Pero me encuentro perdiendo impulso rápidamente en el nuevo año cuando la alegría navideña comienza a desvanecerse. ¿Tiene consejos para lograr propósitos y metas?

RESPUESTA: Nuevamente es la época del año en que las personas hacen propósitos de Año Nuevo, muchos de los cuales están relacionados con la salud. Perder peso, comer más sano, hacer ejercicio y dejar de fumar son opciones populares. Bajar de peso a menudo encabeza la lista, pero también es lo más difícil de lograr.

Las resoluciones de Año Nuevo son fáciles de hacer, pero no tan fáciles de lograr. Para convertir la resolución en una solución real, debe dedicar tiempo a la preparación y la planificación. No hay un botón mágico para mantener una resolución.

El primer paso hacia el éxito es desarrollar un plan de salud estructurado. Su plan de salud debe incluir hacia dónde se dirige y por qué quiere llegar allí. Sea realista acerca de los desafíos que puede enfrentar en el camino y defina cómo planea superar los desafíos.

El segundo paso es visualizar tus objetivos. Piense en cómo sería un futuro saludable para usted. Convierta esos pensamientos en una declaración breve y clara: su visión de la salud.

Si bien hay muchas maneras de escribir una visión de la salud, un formato popular es: «Quiero (en blanco), así que (en blanco)». Los ejemplos pueden ser: «Quiero perder peso, así tengo más energía para disfrutar la vida». O, «Quiero tener un mejor equilibrio entre mi trabajo y mi vida personal, para tener más tiempo de calidad para mí y mi familia».

Después de crear una visión de salud, el tercer paso es establecer objetivos SMART. SMART es un acrónimo que se trata de lograr objetivos identificados para producir un sentimiento de logro y la motivación que tanto necesita para impulsar su viaje hacia la salud.

INTELIGENTE significa:

• Específico—¿Qué voy a hacer? Necesitas tener un plan específico para comenzar. Tómese el tiempo para diseñar e investigar.

• Medible: ¿Cómo haré un seguimiento de mi progreso? Puede decir: «Me gustaría perder algo de peso». Pero sería mejor si dijeras: «Quiero perder 50 libras en cuatro meses».

• Alcanzable: ¿Qué pasos tomaré para que esto suceda? Establezca una meta realista. Con el programa de pérdida de peso correcto, 50 libras pueden ser realistas. Pregúntele al programa que está considerando cuál es la pérdida de peso promedio entre los participantes después de un año. Dependiendo del programa y su enfoque de pérdida de peso, es posible que deba establecer una meta más pequeña y alcanzable.

• Relevante—¿Es esto lo suficientemente importante para mí como para querer hacerlo? Piensa positivamente. El comportamiento solo cambia de lo positivo. Recuerda que existen programas para ayudarte a lograr tu objetivo.

• Enmarcado en el tiempo: ¿cuándo haré esto? Establezca una fecha objetivo específica. No hay nada mágico en el 1 de enero como fecha de inicio. Es mejor elegir una fecha cuando tenga un plan establecido.

Sus objetivos SMART deben consistir en objetivos a corto y largo plazo. Establezca primero su objetivo a largo plazo. Un ejemplo de una meta a largo plazo es: «Caminaré enérgicamente durante 30 minutos todos los días al menos cinco días a la semana».

Sin embargo, si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, a menudo es necesario establecer metas intermedias a corto plazo. Por ejemplo: «Caminaré 15 minutos durante la hora del almuerzo al menos tres días a la semana durante el próximo mes». Después de alcanzar su meta a corto plazo, amplíe sus esfuerzos gradualmente, hasta que finalmente logre su meta a largo plazo.

Por último, acepta los desafíos y no te rindas. Casi todos enfrentarán desafíos durante su viaje de salud. Tal vez sea una vida familiar ocupada, el trabajo, la escuela, problemas médicos o la presión de los compañeros para continuar con los malos hábitos. Es importante identificar los desafíos potenciales y visualizar estrategias para abordarlos como parte de un plan de salud eficaz.

Aquí hay algunos consejos para el éxito:

• Enfrente sus tentaciones. Deberá cambiar su entorno para ayudarlo con sus metas de peso. Deshazte de los alimentos que no te ayuden a lograr tu objetivo; esto debe ser parte de tu planificación.

• Dígaselo a sus amigos. Cambiar sus hábitos para siempre puede afectar a su círculo íntimo de amigos. Hágales saber lo que está tratando de hacer y obtenga su apoyo para ayudarlo a lograr su objetivo.

• Recuerde la recompensa. Haga una lista de las razones por las que quiere perder peso. Cuando te faltan razones para cambiar, es fácil volver a caer en los viejos hábitos.

• Esté preparado para un contratiempo. Dése otra oportunidad. La mayoría de las personas se equivocan en algún momento. Las personas que tienen éxito son las que vuelven a la normalidad. Mire cuántos días le quedan en el año calendario y vea lo que puede lograr antes de que termine el año. no te rindas

• Comprométase. No puede tomar los cambios de estilo de vida a la ligera. Considere llevar un diario de salud para registrar sus actividades y logros, aumentando su motivación y responsabilidad. Haga de su salud una prioridad.

Adoptar un estilo de vida saludable es un proceso continuo y dinámico. Utilice el nuevo año como una oportunidad para comenzar el viaje hacia una vida más saludable.

2021 Red de noticias de la Clínica Mayo.
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