La importancia de estirarse a lo largo de su jornada laboral

El comportamiento sedentario, que incluye estar sentado durante largos períodos de tiempo, puede contribuir a los efectos adversos para la salud, incluido algo que se conoce como «enfermedad de estar sentado».

En este Minuto de Mayo Clinic, Dani Johnson, fisioterapeuta de bienestar del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic, explica cómo integrar más movimiento en su vida diaria.

Ya sea que esté trabajando en una oficina o desde su casa, Johnson sugiere tomar descansos cada 30 a 45 minutos a lo largo del día para realizar algunos estiramientos simples.

«Nuestros cuerpos pueden ponerse rígidos. Ya sabes, siempre estamos encorvados cuando estamos en nuestros escritorios y trabajando, así que realmente queremos abrir nuestro pecho», dice Johnson.

«Una forma de hacer eso es simplemente haciendo algunos giros de hombros simples, así que simplemente traiga los hombros hacia atrás y hacia abajo».

«Otra actividad realmente genial que puedes hacer usando una pared es acercarte a la pared, poner el dorso de las manos en la pared y simplemente deslizar las manos hacia arriba y hacia abajo de manera agradable y lenta», dice Johnson.

No se preocupe si no tiene acceso a equipos de gimnasio. Johnson dice que su escritorio puede ser una gran herramienta de ejercicio.

«Simplemente colocando las manos sobre el escritorio y estirándose, de modo que mueva el trasero hacia atrás y lleve los brazos hacia adelante», dice Johnson.

Ya sea que pruebe estos estiramientos o tome un descanso para salir a caminar, todo movimiento cuenta.

2022 Red de noticias de la Clínica Mayo.
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