Un ingrediente antienvejecimiento efectivo es el santo grial del cuidado de la piel, y algunos expertos dicen que el colágeno podría ser la clave para desbloquear una apariencia más juvenil. Pero, ¿el colágeno es bueno para la piel o es solo otra tendencia en belleza y bienestar con poca evidencia que lo respalde?
Una de las proteínas esenciales naturalmente presentes en el cuerpo, el colágeno ayuda a darle a la piel una apariencia radiante, juvenil y tersa. Pero, lamentablemente, se agota a medida que envejecemos, provocando arrugas y flacidez en la piel.
Como suplemento o crema, el colágeno se está convirtiendo en un gran negocio, y los expertos predicen una $ 16.7 mil millones (se abre en una pestaña nueva) auge en el mercado mundial del colágeno en los próximos cinco años. La promesa de que los suplementos de colágeno pueden ser una herramienta eficaz en la lucha contra el envejecimiento es un factor importante. Entonces, ¿qué pasa si tomar un suplemento de colágeno o aplicar una crema de colágeno tópica podría hacer retroceder el tiempo para su epidermis?
Profundizamos en la investigación y consultamos a un dermatólogo certificado por la junta para comprender mejor cómo el colágeno puede mejorar la piel, cómo la investigación respalda los suplementos de colágeno y si existen otras formas de aumentar el colágeno en nuestra dieta.
¿Cómo puede el colágeno mejorar tu piel?
Antienvejecimiento
El colágeno es esencial para dar elasticidad a la piel. Hace que la piel se vea más llena, más tersa y más suave. Desafortunadamente, según la revista Investigación plástica y estética (se abre en una pestaña nueva), nuestros niveles de colágeno se agotan en un promedio de 1% a 1.5% desde la edad adulta temprana. Aumentar nuestros niveles de colágeno puede retrasar este agotamiento natural, dándonos una piel más llena y tersa.
Sin embargo, la forma en que las cremas tópicas o los suplementos hacen esto todavía está en debate. De acuerdo con la Asociación Nacional de Eczema (se abre en una pestaña nueva)no hay suficiente evidencia que sugiera que los suplementos de colágeno mejoren la apariencia de la piel, a pesar de su creciente popularidad entre las celebridades y personas influyentes.
Sin embargo, está surgiendo más investigación. WordsSideKick.com habló con un dermatólogo certificado por la junta Dra. Alison Ehrlich (se abre en una pestaña nueva) Para descubrir mas. Ella nos indicó un Revisión sistemática y metanálisis de 2021 (se abre en una pestaña nueva)en el que los investigadores encontraron que los suplementos de colágeno hidrolizado aumentaron la hidratación y la elasticidad de la piel en más de mil participantes, con mejoras que duraron alrededor de cuatro semanas después de la suplementación.
La Dra. Alison Ehrlich es una dermatóloga certificada por la junta y ex presidenta fundadora y directora de investigación clínica en el Departamento de Dermatología de la Universidad George Washington. Es miembro de la Junta Asesora Científica de The Asthma and Allergy Foundation, vicepresidenta de The American Contact Dermatitis Society y miembro de la junta directiva de Noah Worchester Society.
En 2019, un artículo en el Nutrientes (se abre en una pestaña nueva) Journal describió un estudio en el que los investigadores dieron a los participantes un suplemento de colágeno o un placebo. Los autores del estudio utilizaron una serie de pruebas científicas para comprobar la hidratación, la elasticidad, la rugosidad y la densidad de la piel. Descubrieron que el grupo de suplementos de colágeno tuvo resultados significativamente mejores después de 16 semanas.
Efecto antioxidante
“Los péptidos de colágeno ejercen un efecto antioxidante sobre la piel”, dice Ehrlich. La investigación respalda esto con un Estudio 2020 sobre colágeno y gelatina. (se abre en una pestaña nueva) extraída de los desechos de piel de atún. Los investigadores descubrieron que el colágeno y la gelatina extraídos eran una «excelente fuente de péptidos antioxidantes». Estos pueden ayudar a proteger la piel de los radicales libres, que son responsables de descomponer el colágeno en la piel.
Cicatrización de la herida
El colágeno también tiene un efecto poderoso en la cicatrización de heridas y, como resultado, el polvo de colágeno es un tratamiento importante en terapias avanzadas de cicatrización de heridas (se abre en una pestaña nueva). “El colágeno parece ejercer un efecto sobre la herida al aumentar la actividad de los fibroblastos dérmicos, lo que conduce a una mayor síntesis de colágeno”, dice Ehrlich. En términos más simples, se convierte en un componente esencial del proceso de curación.
Sin embargo, Ehrlich señala que existen algunos inconvenientes en ciertos estudios de colágeno que deberían plantear algunas preguntas:
- Algunos estudios usan colágeno junto con varios otros ingredientes, cada uno de los cuales tiene el potencial de mejorar la piel.
- Muchos estudios de suplementos de colágeno utilizan tamaños de muestra pequeños o sujetos animales, lo que puede afectar la solidez y confiabilidad de los datos.
- Las mejoras a veces son autoinformadas, lo que significa que los participantes juzgan cómo se ve su piel en lugar de tomar medidas precisas.
- Las pequeñas mejoras en un estudio pueden no reflejar cambios visibles en la piel.
Cómo obtener más colágeno
Puede ser posible aumentar sus niveles de colágeno comiendo alimentos ricos en colágeno o tomando un suplemento de colágeno.
Los siguientes alimentos son ricos en colágeno o contienen aminoácidos que ayudan al cuerpo a crear colágeno:
- Caldo de hueso
- Carne, aves y pescado
- Huevos
- Alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, pimientos, bayas y tomates
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Ajo
- Alimentos ricos en zinc, como ostras, frijoles, legumbres y nueces
Si bien también es posible aumentar los niveles de colágeno tomando un suplemento diario de colágeno, es importante recordar que el Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. (se abre en una pestaña nueva) no regula estos suplementos. Si bien puede ser una buena noticia saber que no debería haber efectos secundarios al tomar suplementos de colágeno, ha habido algunos problemas con la contaminación por metales pesados en los suplementos de colágeno en los últimos años. Vale la pena revisar el sitio web de la FDA (se abre en una pestaña nueva) en caso de que un producto en particular haya tenido algún retiro del mercado.
Colágeno tópico vs colágeno ingerido
Cuando se trata de la mejor manera de tomar colágeno, el jurado aún está deliberando. A revisión de 2022 (se abre en una pestaña nueva) en Arabia Saudita comparó el colágeno oral y tópico y descubrió que ambos pueden contribuir a reducir o retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, la misma revisión solicitó más estudios a gran escala con seguimientos exhaustivos para comprender de manera integral sus beneficios, lo que sugiere que la investigación actual aún no avanza lo suficiente para respaldar el colágeno tópico u oral.
De manera similar, Ehrlich se resiste a decir cuál puede funcionar mejor debido a la falta de investigación clínica a gran escala. «Es difícil responder a la pregunta oral versus tópica sin ensayos clínicos sólidos que comparen los dos métodos».
Ella, sin embargo, destaca un punto importante sobre las cremas tópicas de colágeno. “El colágeno es una molécula grande y debe estar en forma de pequeños péptidos de colágeno bioactivos para ser absorbidos a través de la piel o ser efectivos cuando se toman por vía oral”.
Salud de Harvard (se abre en una pestaña nueva) arroja dudas sobre si los péptidos de colágeno son lo suficientemente pequeños como para atravesar la piel, cuestionando la investigación que sugiere que pueden penetrar las capas más profundas de la piel.
De acuerdo con la Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología (se abre en una pestaña nueva) y el Clínica Mayo (se abre en una pestaña nueva)usar un producto que contenga un retinoide, como el retinol, es una mejor opción para ayudar al cuerpo a producir más colágeno.
Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos.
