Los octogenarios deberían caminar 10 minutos al día para prolongar la vida

Una hora de caminata por semana se asocia con una mayor longevidad en personas de 85 años o más, según una investigación presentada en el Congreso ESC 2022.

Independientemente de la edad, se recomienda a los adultos que realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente. Sin embargo, en los adultos, el tiempo sedentario tiende a aumentar con la edad mientras que la cantidad de actividad física disminuye.

«Es menos probable que los adultos cumplan con las recomendaciones de actividad a medida que envejecen», dijo el autor del estudio, el Dr. Moo-Nyun Jin, del Hospital Sanggye Paik de la Universidad de Inje, Seúl, República de Corea. «Nuestro estudio sugiere que caminar al menos una hora a la semana es beneficioso para las personas mayores de 85 años. En pocas palabras, camine 10 minutos todos los días».

Este estudio examinó la asociación entre caminar y los riesgos de mortalidad cardiovascular y por todas las causas entre adultos de 85 años o más. Los investigadores utilizaron información de la base de datos para personas mayores del Servicio Nacional de Seguro de Salud de Corea (NHIS). El estudio incluyó a 7047 adultos de 85 años o más que se sometieron al Programa Nacional de Evaluación de la Salud de Corea entre 2009 y 2014. Los participantes completaron un cuestionario sobre actividad física en el tiempo libre que preguntaba la cantidad de tiempo que pasaban cada semana caminando a un ritmo lento, intensidad moderada actividades como andar en bicicleta y caminar a paso ligero, y actividades de intensidad vigorosa como correr.

La edad media de los participantes fue de 87 años y 4.813 (68,3%) eran mujeres. Los participantes se clasificaron en cinco grupos según el tiempo que pasaban caminando a paso lento por semana. Unos 4.051 (57,5 %) participantes no caminaban despacio, 597 (8,5 %) caminaban menos de una hora, 849 (12,0 %) caminaban de una a dos horas, 610 (8,7 %) caminaban de dos a tres horas y 940 (13,3 %) ) caminaba más de tres horas por semana.

En toda la población de estudio de 7.047 adultos, 1.037 (14,7%) participantes realizaron actividad física de intensidad moderada y 773 (10,9%) realizaron actividad física de intensidad vigorosa. Solo 538 participantes (7,6 %) cumplieron con las recomendaciones de las guías para la actividad física de intensidad moderada a vigorosa. De los 2.996 participantes que caminaban a paso lento todas las semanas, 999 (33%) también realizaban actividad física de intensidad moderada o vigorosa.

Los investigadores analizaron las asociaciones entre caminar, la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular después de ajustar la energía gastada en actividad física de intensidad moderada a vigorosa. En comparación con las personas inactivas, las que caminaban al menos una hora a la semana (es decir, las tres categorías más altas de caminata) tenían un 40 % y un 39 % menos de riesgo relativo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas, respectivamente.

El Dr. Jin dijo: «Caminar se vinculó con una menor probabilidad de morir en los adultos mayores, independientemente de si realizaron o no alguna actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Identificar la cantidad mínima de ejercicio que puede beneficiar a los adultos mayores es un objetivo importante, ya que los niveles de actividad recomendados pueden ser difíciles de alcanzar. Nuestro estudio indica que caminar incluso una hora cada semana es ventajoso para las personas de 85 años o más en comparación con estar completamente inactivo. El mensaje final es seguir caminando durante toda la vida».