El reto de fitness de 30 días ha existido desde los albores de la era de Internet, pero todavía no hay consenso sobre si es o no una herramienta de entrenamiento eficaz. Esto se debe en parte a la variedad de diferentes planes de entrenamiento que se encuentran bajo el paraguas del desafío de 30 días, que van desde ejercicios aislados de grupos musculares específicos (como ejercicios de planchas (se abre en una pestaña nueva)) a entrenamientos de cuerpo completo que cambian de marcha todos los días.
Charlamos con un kinesiólogo experto sobre la tendencia, quien sugirió que mientras pueden lograr mejoras generales en el estado físico en este período de tiempo, es posible que no vea resultados visuales dramáticos. Cualquier mejora física que vea dependerá de la química de su cuerpo, el régimen de acondicionamiento físico de referencia y, por supuesto, los ejercicios en sí.
Si desea realizar un cambio sostenible en sus niveles de condición física, debe hacer ejercicio con regularidad. Podría intentar ir al gimnasio con más frecuencia o sudar en casa en una de las mejores bicicletas estáticas. (se abre en una pestaña nueva) Pero si está a punto de lanzarse a un desafío de 30 días, esto es lo que puede esperar lograr.
Beneficios a corto plazo
Estas son las buenas noticias: es posible que vea algunas mejoras en su estado físico general después de participar en un desafío de 30 días.
Marcus Lawrence, PhD, CSCS y profesor asistente en el departamento de kinesiología y recreación al aire libre de la Universidad del Sur de Utah, dijo a WordsSideKick.com: «Para los objetivos generales de salud relacionados con el estado físico de mejorar el estado cardiorrespiratorio, el estado musculoesquelético o la composición corporal, generalmente encontramos de 3 a 5 se necesitan semanas para que las personas vean algunos cambios”.
Marcus Lawrence es actualmente profesor asistente en la Universidad del Sur de Utah en el Departamento de Kinesiología y Recreación al aire libre. Hizo su trabajo de pregrado en la Universidad Estatal de California en la Bahía de Monterey, su trabajo de maestría en la Universidad Estatal de los Apalaches, su trabajo de doctorado en la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte y su trabajo de posdoctorado en la Universidad Estatal de Colorado y la Fundación de Investigación Médica de Oklahoma.
Esto significa que un desafío de acondicionamiento físico de 30 días podría ayudarlo a impulsar algunas de sus metas relacionadas con la salud. Pero Lawrence también advierte que el marco de tiempo para lograr diferentes objetivos de acondicionamiento físico puede variar; por ejemplo, puede tomar varios meses de arduo trabajo desarrollar músculo visible. Factores como el tipo de ejercicio que está haciendo, junto con la frecuencia y la intensidad de los entrenamientos, también pueden tener un impacto en el tiempo para lograr resultados.
Dicho esto, el ejercicio puede afectar tu cuerpo y tu mente de manera bastante inmediata, incluso después de un solo entrenamiento. “Hay efectos inmediatos que le suceden al cuerpo humano después de una sola sesión de ejercicio, que incluyen, entre otros, mejor cognición, reducción de la ansiedad y el riesgo de depresión, reducción de la presión arterial después del ejercicio, además de ser una ayuda para dormir”. dice Lorenzo.
Tenga en cuenta que los cambios físicos notables casi siempre son el resultado de una rutina de ejercicio sostenible a largo plazo. Un estudio de 2015 de Psicología Social y Ciencias de la Personalidad (se abre en una pestaña nueva) muestra que para que la pérdida de peso sea evidente para los demás, se necesita un cambio de alrededor de 2,93 en el IMC, específicamente cuando se trata de la cara.
Beneficios a largo plazo
La gran pregunta, y quizás la más importante, es si los desafíos de acondicionamiento físico como este pueden tener un impacto positivo y duradero en su salud en general. ¿Podría el desafío a corto plazo conducir a cambios a largo plazo?
A pesar del persistente rumor de que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito, un estudio de 2009 en el Revista Europea de Psicología Social (se abre en una pestaña nueva) descubrió que en realidad se necesitan entre 18 y 254 días para formar un nuevo hábito. Entonces, si bien 30 días pueden ser suficientes para algunos, es posible que no sean suficientes para todos.
Lawrence respalda esto: “Existe alguna evidencia de que 30 días es un buen punto de partida para que las personas arraiguen en una rutina de ejercicios para comprar el cambio de comportamiento necesario para la salud. Una vez que las personas superan el obstáculo inicial que les impedía cambiar, es de esperar que puedan mantener ese cambio a largo plazo. El objetivo final debe ser a largo plazo, no a corto plazo, pero estos desafíos de acondicionamiento físico ciertamente podrían proporcionar el punto de partida para que alguien realice cambios duraderos para su salud”.
Si logra completar el desafío de 30 días sin saltarse un día, aún podría haber otros factores ambientales que le dificulten continuar con su nueva rutina.
Lawrence dice: «Ciertamente hay evidencia de que la genética y los factores ambientales juegan un papel en los cambios de aptitud física en cualquier programa… El medio ambiente puede incluir cosas como el acceso a alimentos saludables y nutritivos, aire y agua limpios, y también el acceso a espacios seguros donde la salud física se puede realizar la actividad. Y, independientemente de la genética y el entorno, cada persona es única y no todos los programas funcionarán para cada persona.
“Además, las personas tienen diferentes niveles iniciales de condición física, diferentes niveles de intensidad que pueden tolerar y diferentes anatomías o lesiones pasadas que se suman a que cada persona necesita un plan individualizado. Nadie debe seguir un programa de acondicionamiento físico ‘cortador de galletas’ o ‘talla única’ y esperar obtener los mismos resultados que los demás».
¿Deberías probar un desafío de fitness de 30 días?
Si una talla no sirve para todos cuando se trata de estar en forma, ¿eso significa que estos desafíos de 30 días son un lavado de cara? Bueno no. La conclusión es que cualquier cosa es mejor que ningún movimiento en absoluto, y agregar algo a su rutina de ejercicios existente en el mejor de los casos lo sorprenderá con resultados efectivos, pero en el peor de los casos será inofensivo.
“Junto con una nutrición adecuada, cumplir con las recomendaciones de actividad física aeróbica y de resistencia, sin importar cómo se haga, incluidos los desafíos de acondicionamiento físico, ayuda a prevenir enfermedades crónicas”, dice Lawrence.
Los desafíos de acondicionamiento físico de 30 días no son soluciones rápidas que lo harán triturar de la noche a la mañana. Pero si lo hace con una mentalidad saludable, como al formular cualquier régimen de acondicionamiento físico, el formato puede brindarle la oportunidad de introducir nuevos movimientos en su rutina y trabajar para alcanzar sus metas personales de acondicionamiento físico.
Este artículo no pretende ofrecer consejos médicos y los lectores deben consultar a su médico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier régimen de dieta o ejercicio.
