¿Alguna vez se preguntó cómo mejorar su circulación o si es posible? Si bien hay algunas investigaciones que sugieren que la actividad física puede mejorar la circulación, en general, los cambios en el estilo de vida no pueden mejorar la circulación; pero, pueden evitar que se deteriore.
La buena circulación es esencial para nuestra salud en general; el sistema circulatorio trabaja para transportar sangre por todo el cuerpo y entregar oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo.
La mala circulación puede ser causada por cosas como el tabaquismo, la diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta y puede provocar complicaciones potencialmente mortales. De acuerdo con el Asociación Americana del Corazón (se abre en una pestaña nueva).
Hablamos con la Dra. Mary McDermott, médica científica y especialista en enfermedades vasculares periféricas, para obtener sus mejores consejos.
Mary McDermott, MD, es profesora en la Escuela de Medicina Feinberg y editora adjunta de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA). Su investigación y estudios se centran en las intervenciones para la enfermedad arterial periférica. Ha recibido varios premios por su trabajo, incluido el Premio John M. Eisenberg a la Trayectoria en Investigación, otorgado en 2021 por la Sociedad de Medicina Interna General.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular, como caminar todos los días, puede ayudar a la circulación y evitar que empeore, dice el Dr. McDermott. Esto es a través de la promoción del crecimiento colateral, explica. Para alguien que tiene vasos sanguíneos que se estrechan, el ejercicio puede estimular el desarrollo de vasos más pequeños para desviar el oxígeno y los nutrientes alrededor de la obstrucción. El ejercicio también puede ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten (se ensanchen) cuando sea necesario, agrega.
El Dr. McDermott dice que incluso caminar una distancia corta o hacer una pequeña cantidad de ejercicio por día puede ser muy útil.
Evidencia publicada en el Revista Europea de Cardiología Preventiva (se abre en una pestaña nueva) muestra que el yoga también es una buena forma de ejercicio que puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular.
Dejar de fumar
los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (se abre en una pestaña nueva) identifica el tabaquismo como un factor de riesgo significativo para desarrollar enfermedad vascular periférica, donde la acumulación de depósitos de grasa estrecha las arterias y restringe el flujo de sangre a las piernas.
No fumar puede prevenir la circulación deficiente o que empeora, explica el Dr. McDermott. Entonces, si fuma, le aconseja que deje de fumar lo antes posible.
Controla tu peso
Tener sobrepeso u obesidad se asocia con un mayor riesgo de enfermedades circulatorias. Por lo tanto, “las personas deben evitar subir de peso y, si tienen sobrepeso, tratar de bajar de peso”, dice el Dr. McDermott.
Mantener una dieta saludable puede ayudar con esto. “Una dieta de estilo mediterráneo que incluye muchas frutas y verduras, en particular, las verduras de hojas verdes es buena”, explica el Dr. McDermott. “Si no te gusta eso [diet], en general, recomiendo comer al menos 5-7 porciones de frutas y verduras al día. Comer pescado un par de veces a la semana también es un enfoque muy saludable”. También aconseja limitar el sodio en su dieta.
Específicamente, los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y benefician la circulación, según un artículo de revisión publicado en Opciones de tratamiento actuales en medicina cardiovascular (se abre en una pestaña nueva).
Recibir un masaje
¿A quién no le gusta recibir un masaje? Ahora, puede disfrutarlo aún más sabiendo que podría beneficiar su sistema circulatorio. Un estudio de 2020 publicado en el Revista de fisiología aplicada (se abre en una pestaña nueva) encontraron que un masaje manual de piernas de cinco minutos aumentó significativamente la circulación de los participantes no solo en la extremidad masajeada sino también en la extremidad opuesta.
Sin embargo, existe cierta controversia en torno a esto, que probablemente se deba a la variedad de técnicas de masaje disponibles, como manuales y herramientas, por ejemplo, pistolas de masaje. (se abre en una pestaña nueva). En general, parece que la terapia de masaje puede tener un impacto beneficioso a corto plazo en la circulación, pero se necesita más investigación para establecer su eficacia.
Controlar la presión arterial
Pautas de presión arterial de la American Heart Association y la Colegio Americano de Cardiología (se abre en una pestaña nueva) clase presión arterial normal (se abre en una pestaña nueva) como menos de 120/80 mm Hg. El Dr. McDermott enfatiza la importancia de asegurarse de que su presión arterial esté bien controlada para evitar que la mala circulación se deteriore.
Además, el Ensayo de intervención de presión arterial sistólica (SPRINT) (se abre en una pestaña nueva), que estudió a 9361 participantes de 50 años o más con presión arterial sistólica (PAS) de 130 mm Hg o más y al menos otro factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, mostró que reducir la PAS por debajo de 120 mm Hg podría mejorar los resultados de la enfermedad cardiovascular, reduciendo las posibilidades de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. También redujo el riesgo de muerte en un 27 por ciento.
El Dr. McDermott recomienda que su médico controle su presión arterial regularmente.
Colesterol bajo
Su nivel de colesterol (se abre en una pestaña nueva) también es algo que el Dr. McDermott recomienda que su médico revise periódicamente. El colesterol total (la suma del contenido de colesterol de la sangre) es una combinación de lipoproteínas de baja densidad (LDL), a menudo denominada colesterol malo, y colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), a menudo denominado colesterol bueno. La Clínica Mayo (se abre en una pestaña nueva) afirma que, para la mayoría de los adultos sanos, su colesterol total debe ser inferior a 200 mg/dL, su LDL inferior a 100 mg/dL y su HDL superior a 40 mg/dL.
Reducir el colesterol puede prevenir eventos cardiovasculares asociados con la mala circulación.
los Investigación adicional de resultados cardiovasculares con inhibición de PCSK9 en sujetos con riesgo elevado (FOURIER) (se abre en una pestaña nueva) apoya esto; el estudio tuvo como objetivo evaluar la eficacia y seguridad de evolocumab, un inhibidor de PCSK9 y un medicamento de anticuerpos para reducir el colesterol LDL, entre los participantes con riesgo cardiovascular elevado en terapia con estatinas. Los resultados mostraron que evolocumab redujo el colesterol LDL en 56 mg/dl y fue superior al placebo en la reducción de eventos cardiovasculares adversos.
Este artículo no pretende ofrecer consejos médicos y los lectores deben consultar a su médico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier dieta o tratamiento.
