¿Sentirse estresado? Puede mostrarse en la piel, el cabello y las uñas.

El estrés es parte de la vida. Ya sea que sus factores estresantes sean pequeños o grandes, pueden afectar tanto su bienestar mental como físico. Si bien no podemos eliminar por completo el estrés de nuestras vidas, los dermatólogos certificados por la junta pueden recomendar prácticas de mente y cuerpo, también conocidas como técnicas de manejo del estrés, que se enfocan en sus necesidades físicas, mentales, emocionales y espirituales para ayudar a controlar el estrés y combatir lo negativo. efectos que tiene en su cuerpo.

«Nuestro cerebro y nuestra piel están íntimamente vinculados y se comunican entre sí. Esto significa que cuando experimentamos estrés crónico por el trabajo, las relaciones o los acontecimientos actuales, la piel es tanto un objetivo como una fuente de hormonas del estrés, lo que puede hacer que la piel más vulnerables a la picazón, la inflamación, la irritación y la infección», dijo la dermatóloga certificada por la junta Keira Barr MD, FAAD. «Cuando comprende cómo el estrés afecta su cuerpo, puede incorporar de manera más efectiva prácticas de mente y cuerpo para ayudar a reducir su estrés y mejorar su bienestar físico, mental y emocional».

Como el órgano más grande del cuerpo, la piel a menudo refleja lo que sucede dentro de su cuerpo. El estrés puede causar un aumento de la inflamación, ralentizar la cicatrización de heridas e impactar negativamente en las condiciones de la piel. Sus glándulas producen más aceite cuando están bajo estrés, lo que puede causar que el acné empeore en personas propensas a los brotes. El estrés también puede ser un desencadenante de afecciones de la piel como la psoriasis y el eczema, lo que hace que las afecciones se intensifiquen.

El estrés puede tener un gran impacto en el envejecimiento de nuestra piel. Las hormonas del estrés descomponen el colágeno y la elastina de la piel e interfieren con el rejuvenecimiento, lo que puede acelerar el proceso de envejecimiento y causar más líneas finas y arrugas.

El cabello y su crecimiento también se ven afectados por el estrés al contribuir al adelgazamiento y la caída del cabello. Si bien la mayor parte de la pérdida de cabello inducida por el estrés es temporal, es importante abordarla rápidamente para evitar daños irreversibles.

Además de su piel y cabello, el Dr. Barr dice que el estrés puede tener otros impactos.

«El uso de prácticas de mente y cuerpo puede ayudar a regular su respuesta al estrés, lo que puede reducir los síntomas y los efectos secundarios del tratamiento del cáncer y mejorar la calidad de vida, lo que está relacionado con la mejora del tratamiento y la condición de la piel en sí», dijo el Dr. Barr. «Aprender a manejar su respuesta al estrés es una adición muy poderosa a cada régimen de cuidado de la piel».

Las prácticas de mente y cuerpo son más efectivas cuando se usan en combinación con otros tratamientos. Ejemplos de prácticas comunes de mente y cuerpo incluyen:

• Meditación: una práctica que implica enfocar o despejar la mente que puede ayudar a reducir la presión arterial y los síntomas de ansiedad y depresión.
• Acupuntura: esta técnica consiste en insertar agujas finas en la piel para ayudar a aliviar el dolor y aliviar el estrés. También puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza por tensión y prevenir las migrañas.
• Visualización: Un método que consiste en guiar la respiración y dirigir la mente a imágenes, ideas, símbolos o usar el pensamiento positivo para ayudar a lograr un resultado deseado, como un sentimiento, una mentalidad o una sensación corporal.
• Respiración: esta técnica se enfoca en ejercicios de respiración que se usan específicamente para el control de la respiración.
• Tai chi o qigong: una práctica de artes marciales para ayudar a mejorar el equilibrio y reducir el dolor de espalda.
• Yoga: Una práctica de mente y cuerpo, que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. El yoga se enfoca en mejorar la salud mental y emocional, el sueño y el equilibrio.

El Dr. Barr señala que las técnicas de mente y cuerpo no son un enfoque único para todos. Todos tenemos una relación única con el estrés, y nuestra percepción y experiencia con el estrés determina cómo nos afecta y cómo respondemos a las diferentes técnicas de mente y cuerpo. Las personas deben utilizar las técnicas que mejor les funcionen.

«Para cuidar nuestra piel, debemos adoptar un enfoque mucho más holístico y observar todos los factores que influyen en ella», dijo el Dr. Barr. «El estrés puede ser un factor que contribuye a afecciones dermatológicas más graves. Si experimenta estrés y le afecta la piel, el cabello o las uñas, programe una cita para ver a un dermatólogo certificado por la junta».

Proporcionado por la Academia Americana de Dermatología