Preguntas y respuestas: Consejos de seguridad para las actividades de verano

ESTIMADA MAYO CLINIC: Me encanta estar al aire libre. Me gusta correr, caminar y nadar. A menudo, en el verano, llevo a mi familia a acampar y hacemos kayak, canotaje y hacemos otras actividades. Dado que se prevé que las temperaturas estén por encima del promedio este verano, ¿qué consejo tiene para asegurarse de evitar problemas mientras hacemos actividad al aire libre?

RESPUESTA: Es genial que te dediques a mantenerte saludable a través del ejercicio, y estar al aire libre sin duda es una ventaja. Se recomienda que todos los pacientes se mantengan activos a todas las edades para mejorar la salud en general. Mientras que algunas personas pierden la motivación para hacer ejercicio cuando hace calor afuera, otras disfrutan de actividades que solo puede traer un clima cálido.

Sin embargo, el clima cálido puede ejercer una presión adicional sobre su cuerpo. Si no tiene cuidado, puede correr el riesgo de enfermarse gravemente debido a la temperatura del aire, la humedad y, a menudo, la falta de hidratación. Es importante tomar precauciones adicionales independientemente de las actividades al aire libre que elija.

Debería:

• Vigila la temperatura. Presta atención a las previsiones meteorológicas y las alertas de calor. Sepa cuál es la temperatura esperada durante la duración de su actividad al aire libre planificada. En los eventos de carrera, hay banderas de advertencia que corresponden al grado de calor y humedad. Por ejemplo, una bandera amarilla requiere un control cuidadoso y las carreras se cancelan en condiciones de bandera negra.
• Aclimatarse al clima. Si está acostumbrado a hacer ejercicio en interiores o en climas más fríos, tómelo con calma al principio cuando haga ejercicio en el calor. Puede tomar al menos una o dos semanas adaptarse al calor. A medida que su cuerpo se adapta al calor con el tiempo, aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
• Conozca su nivel de condición física. Si no está tan en forma como le gustaría o es nuevo en el ejercicio, tenga mucho cuidado cuando haga ejercicio en el calor. Su cuerpo puede tener una menor tolerancia al calor. Reduzca la intensidad de su ejercicio y tome descansos frecuentes.
• Beber mucho líquido. La deshidratación es un factor clave en las enfermedades causadas por el calor. Ayude a su cuerpo a sudar y refrescarse manteniéndose bien hidratado con agua. No espere a tener sed para beber líquidos. Si planea hacer ejercicio intenso, considere una bebida deportiva y agua. Las bebidas deportivas pueden reemplazar el sodio, el cloruro y el potasio que pierde al sudar. Evite las bebidas con exceso de azúcar y las bebidas alcohólicas porque pueden promover la pérdida de líquidos.
• Vestir apropiadamente. La ropa liviana y holgada ayuda a que el sudor se evapore y te mantiene más fresco. Evite los colores oscuros que pueden absorber el calor. Si es posible, use un sombrero de ala ancha de color claro.
• Evite el sol del mediodía. En los meses de clima más cálido, es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche, cuando es probable que haga un poco más de frío. Si es posible, haga ejercicio en áreas sombreadas o haga ejercicio en el agua en una piscina.
• Usar protector solar. Una quemadura de sol disminuye la capacidad de su cuerpo para refrescarse y aumenta el riesgo de cáncer de piel. Use un protector solar con un factor de protección solar de al menos 50 y vuelva a aplicar con frecuencia si está en el agua, sudando o haciendo actividad vigorosa durante más de dos horas.
• Tenga un plan de respaldo. Si le preocupa el calor o la humedad, quédese adentro. Haga ejercicio en el gimnasio, camine dentro del centro comercial o suba las escaleras dentro de un edificio con aire acondicionado.
• Entienda sus riesgos médicos. Ciertas condiciones médicas o medicamentos pueden aumentar su riesgo de una enfermedad relacionada con el calor. Si planea hacer ejercicio en el calor, hable con su profesional de la salud acerca de las precauciones.
• Presta atención a tu cuerpo y su temperatura. Desea tener en cuenta su cuerpo para reducir el riesgo de afecciones graves relacionadas con el calor, incluido el golpe de calor, cuando la temperatura de su cuerpo supera los 104 F. Los signos y síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor varían, pero pueden incluir calambres musculares, náuseas o vómitos. , desmayos, mareos o dolor de cabeza, sudoración excesiva, presión arterial baja y problemas de visión.

Las enfermedades relacionadas con el calor se pueden prevenir en gran medida. Si comienza a experimentar algún problema, deje de hacer ejercicio de inmediato y aléjese del calor. Es imperativo bajar la temperatura corporal e hidratarse de inmediato. Puede colocar toallas frías y húmedas o bolsas de hielo en el cuello, la frente y debajo de los brazos; rocíate con agua de una manguera o ducha; o sentarse en una tina llena de agua fría. Beba líquidos, como agua o una bebida deportiva. Si no se siente mejor dentro de unos 20 minutos, busque atención médica de emergencia.

Por último, si tiene algún otro problema de salud, es recomendable hablar con su médico de cabecera antes de volver a la actividad vigorosa.

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