¿Qué es el pezón del corredor? Esto puede sonar como el comienzo de una broma cursi, pero en realidad es una condición dolorosa que es el resultado de la irritación de uno o ambos pezones. Puede ocurrirle a hombres y mujeres durante el ejercicio, generalmente en una carrera de larga distancia donde hay una fricción prolongada entre los pezones y la ropa.
Para mujeres, elegir los mejores sujetadores deportivos para correr (se abre en una pestaña nueva) puede ayudar, mientras que hay otros trucos que puede probar para evitarlo, sobre los cuales revelaremos más en este artículo.
¿Qué es el pezón del corredor?
“El pezón del corredor es una irritación que ocurre cuando el pezón o los pezones se frotan repetidamente contra un sostén o ropa”, dice la fisioterapeuta deportiva y triatleta Claire Fitzpatrick de Fitz y fisio (se abre en una pestaña nueva).
“Esta fricción repetida provoca rozaduras dolorosas que pueden ser dolorosas. ¡Afecta a hombres y mujeres y realmente duele! Algunos pezones son más sensibles y por lo tanto más propensos a ello. El pezón de Jogger puede ocurrir en todas las épocas del año. En invierno, el frío puede hacer que los pezones estén más erectos, lo que hace que la afección sea más probable, y en verano, la sudoración adicional por el calor también puede empeorar las cosas”, dice.
“La prevención es importante y es mucho más fácil que curar”, dice Fitzpatrick, que se especializa en la salud pélvica y en ayudar a las madres posparto a volver a los deportes de alto impacto, como correr.
¿Qué lo causa?
Si bien existen estadísticas limitadas sobre qué tan común es, un estudio publicado en Lista de revistas (se abre en una pestaña nueva) encontró que el 35,7% de las personas que corrían más de 40 millas a la semana experimentaron el pezón del corredor, mientras que solo el 3,6% de las que corrieron 15 millas a la semana o menos lo hicieron.
El pezón del corredor es causado por rozaduras y puede ocurrir con cualquier deporte. “Tiende a ser peor en los deportes de resistencia debido a la acumulación de sudor y la fricción en el pezón”, dice Fitzpatrick. “Las camisetas húmedas que están pesadas con agua pueden rozar los pezones”.
¿Cómo se puede evitar el pezón del corredor?
“La prevención es importante”, dice Fitzpatrick. “Si se han producido rozaduras en los pezones, recomendaría limpiar y secar las heridas.
“Como con cualquier herida abierta en el cuerpo, tienes mayores posibilidades de infecciones por lo que es recomendable mantener la herida limpia y seca. Si las bacterias entran en las llagas abiertas de sus pezones, la condición puede empeorar en lugar de mejorar”.
Fitzpatrick recomienda lo siguiente para evitar el pezón del corredor…
- Use un lubricante en sus pezones. Esto ayuda a reducir la fricción. Aplique esto antes de salir a correr.
- Use la ropa adecuada: las blusas secas que absorben la humedad ayudan a eliminar la humedad de los pezones. Evita echarte agua encima para refrescarte: esto hace que las camisetas se vuelvan pesadas y arrastren el pezón.
- Aplicar un yeso sobre el pezón o vendar el pezón con cinta deportiva es una opción, pero si hay vello alrededor del pezón, eso puede doler.
- Use un sostén deportivo que le quede bien, ya que los senos de una corredora promedio recorren la asombrosa cantidad de 3.77 millas en rebotes cuando corren el maratón. Es recomendable llevar un buen sujetador para evitar el exceso de movimiento.
Sujetador (se abre en una pestaña nueva)La experta y ajustadora de bras Katie Weir dice: “La mejor manera de evitar esto es usar un brasier deportivo ajustado profesionalmente; ningún seno es demasiado pequeño para una talla de bras. Incluso una copa B tiene tejido mamario, que se moverá al correr y creará rozaduras si no se sujeta correctamente.
“Usar un sostén deportivo de gran ajuste reducirá el movimiento del tejido mamario, algunos hasta en un 83 %, y por lo tanto evitará que el seno se mueva hacia arriba y hacia abajo. La transpirabilidad y la comodidad también son claves cuando se trata de sujetadores deportivos. Busque palabras como material CoolMax, absorción de la humedad, tecnología Polygiene, diseño sin compresión: todo esto garantiza que ayudan a prevenir el temido sudor de los senos, el aplastamiento de los senos y permite que sus senos se sostengan con comodidad mientras hace ejercicio”.
