¿Alguna vez se preguntó cómo los rastreadores de actividad física controlan su sueño? Los mejores rastreadores de actividad física (se abre en una pestaña nueva) ahora puede brindar una gran cantidad de datos de salud, controlando todo, desde los niveles de oxígeno en la sangre hasta la fibrilación auricular, pero ¿cómo controlan sus siestas? Y cuán precisos son los rastreadores de actividad física (se abre en una pestaña nueva) en la grabación de su sueño?
Revisamos los datos más recientes y conversamos con Justin Roethlingshoefer, el fundador de ME PERTENECE – una plataforma digital que ayuda a los entrenadores a interpretar los datos del rastreador de actividad física – para averiguarlo.
¿Cómo controla tu monitor de actividad física tu sueño?
Los rastreadores de actividad física generalmente tienen acelerómetros y giroscopios incorporados, que les permiten rastrear y monitorear su movimiento. Al analizar sus datos de movimiento a lo largo del día, los sensores pueden hacer una estimación de cuándo está activo y cuándo está inactivo (dormido). Este proceso se conoce como actigrafía, que Roethlingshoefer describe como una «técnica no invasiva utilizada para evaluar ciclos de actividad y descanso.”
Sin embargo, esta no es la única forma en que los rastreadores monitorean el sueño. Algunos dispositivos combinan acitografía con fotopletismografía (PPG) para obtener una imagen más precisa.
PPG implica el uso de una fuente de luz y un fotodetector, explica Roethslingshoefer. “La fuente de luz emite luz a un tejido [such as those found in your wrist] y el fotodetector mide la luz reflejada del tejido”.
Debido a que la sangre absorbe y refleja diferentes longitudes de onda de luz, el fotodetector puede tomar ciertas medidas a partir de estos reflejos. Puede usar la luz reflejada para medir cosas como el volumen de sangre y la saturación de oxígeno, pero también puede estimar cosas como la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, analizando cuánta sangre pasa por el punto iluminado por segundo. Este a su vez, los datos se pueden usar para hacer observaciones sobre el sueño de una persona, ya que la frecuencia cardíaca de las personas tiende a disminuir y los niveles de oxígeno descienden en varias etapas del sueño.
¿Cómo sabrá si su rastreador usa PPG? Busque un par de pequeños LED en la parte posterior del dispositivo.
“Los sensores PPG más comunes utilizan un diodo emisor de luz infrarroja (IR-LED) o un LED verde como fuente de luz principal”, dice Roethslinghoefer. “Los LED IR se usan más comúnmente para medir el flujo de sangre que se concentra más profundamente en ciertas partes del cuerpo, como los músculos, mientras que la luz verde se usa típicamente para calcular la absorción de oxígeno en la oxihemoglobina (sangre oxigenada) y la desoxihemoglobina. sangre sin oxígeno presente”.
¿Qué tan preciso es el seguimiento del sueño con un rastreador de actividad física?
Desafortunadamente, Roethslinghoefer dice que el seguimiento del sueño no es tan preciso, especialmente cuando se trata de actigrafía. Aunque la actigrafía se puede usar para adivinar la duración del sueño, no es muy buena para detectar diferentes etapas del sueño, e incluso puede pensar que te has quedado dormido cuando en realidad no te estás moviendo mucho.
Incluso teniendo en cuenta los desarrollos modernos como PPG, Roethslinghoefer estima que la precisión del seguimiento del sueño es de alrededor del 60 %. Pero también señala algunos estudios recientes que muestran mejoras prometedoras.
En un estudio de 2019 publicado en el Revista de investigación médica en Internet (se abre en una pestaña nueva)se demostró que Fitbit, una de las marcas de dispositivos portátiles más populares del mundo, ofrece una precisión impresionante dado el costo básico del seguimiento del sueño, pero aún palidece en comparación con la polisomnografía (PSG), que sigue siendo el estándar de oro del seguimiento del sueño.
Y en un estudio de 2020 en el universidad de arizona (se abre en una pestaña nueva) hubo algunos resultados prometedores para el rastreador Whoop 4.0. El estudio mostró que la banda predijo la duración del sueño con una precisión de 17,8 minutos y también tuvo una detección muy precisa del sueño REM y de onda lenta (profundo).
En resumen, obtendrá datos de etapas del sueño más precisos al pasar tiempo en un estudio del sueño que utiliza el método PSG, pero su rastreador de actividad física podrá realizar un seguimiento de la duración del sueño de una manera mucho más conveniente.
¿Por qué hacer un seguimiento de su sueño con un rastreador de actividad física?
El seguimiento del sueño puede sonar extraño, pero esencialmente proporciona más datos para que los use para mejorar su bienestar físico y mental.
Por ejemplo, una temperatura elevada por la noche podría ser un signo de una enfermedad inminente. Algunos rastreadores de actividad física incluso le permiten monitorear las diferentes etapas del sueño, que son:
sueño N1: La etapa inicial del sueño, en la que su cuerpo comienza a relajarse y es posible que experimente espasmos. Suele durar hasta cinco minutos.
sueño N2: En este punto, su frecuencia cardíaca disminuirá y comenzará a respirar más lentamente. Esta etapa puede durar hasta 25 minutos.
Sueño de onda lenta (SWS): Esta etapa está definida por ondas delta en el cerebro y es importante para el crecimiento y la recuperación. Esta etapa puede durar hasta 40 minutos en los primeros ciclos de sueño y se acortará gradualmente a medida que pasemos más tiempo en REM.
Sueño de movimiento ocular rápido (REM): Durante REM, su cuerpo cae en atonía, una parálisis temporal mientras sus ojos se mueven rápidamente a pesar de estar cerrados. Su cerebro está más activo en el sueño REM, casi tanto como cuando está despierto. El tiempo REM crece con cada ciclo de sueño y puede durar alrededor de una hora.
