El calor extremo puede ser peligroso para corredores, ciclistas y quienes pasan tiempo al aire libre: seis consejos para mantenerse seguro

Cuando el verano comienza con una ola de calor sofocante, como Muchos lugares verán el año 2024.puede representar riesgos para casi cualquier persona que pasa tiempo al aire libre, ya sean corredores, personas que caminan o van en bicicleta al trabajo, trabajadores al aire libre o niños que practican deportes.

Susana Yearginun experto en enfermedades relacionadas con el calor, explica en qué debería pensar todo el mundo antes de pasar tiempo al aire libre durante una ola de calor y cómo mantenerse a salvo usted y sus familiares y amigos vulnerables.

¿Qué riesgos corren las personas al correr, caminar o trabajar al aire libre cuando hace calor?

La hora del día importa si vas a correr, o si vas caminando o en bicicleta al trabajo durante una ola de calor. Los madrugadores o los corredores nocturnos enfrentan menos riesgos: el sol no calienta tanto y la temperatura del aire es más baja.

Pero si tu rutina normal es salir a correr a media mañana o durante el almuerzo, probablemente quieras reconsiderar hacer ejercicio en el calor.

Prácticamente en todas partes de EE. UU., la parte más calurosa del día es entre las 10 am y las 6 pm. El cuerpo ganará calor de ambos. la temperatura del aire y la radiación solar. El suelo también se calientapor lo que sentirás más calor subiendo desde el asfalto o la hierba.

Agregue humedad a la mezcla y eso también afectará la capacidad de su cuerpo para disipar el calor a través del sudor.

No olvides que el cuerpo también genera calor interno cuando estás activo, ya sea corriendo o incluso cortando el césped. Cuando hace calor afuera, aumenta aún más la ganancia de calor a través de ese esfuerzo. Cuanto más fuerte corre o anda en bicicleta alguien, más calor genera.

Los trabajadores al aire libre en granjas, obras de construcción o incluso paseando perros suelen estar más tiempo en el calor y con menos flexibilidad para los descansos.

¿Nuestros cuerpos eventualmente se adaptan al calor del verano?

Se necesita aproximadamente dos semanas para que una persona típica se aclimate por completo a temperaturas más altas. Durante ese tiempo, tu cuerpo realiza adaptaciones sorprendentes para soportar el calor.

Su la tasa de sudoración mejora, disipando el calor de forma más eficaz. Su volumen de plasma se expande para que haya más sangre bombeando a través de su cuerpo, por lo que el corazón no tiene que trabajar tan duro. Debido a que su sistema cardiovascular es más eficiente, su cuerpo no se calienta tanto. También retienes un poco mejor la sal, lo que te ayuda a mantener el agua en tu cuerpo.

Sin embargo, eso no significa que esté preparado para temperaturas aún más altas o calor extremo. Incluso si está aclimatado a un clima de 80°, es posible que no esté preparado para una ola de calor de 95°. Cuando tenemos olas de calor a principios de temporada y alta humedad, eso puede alcanzar un nivel al que la gente aún no está adaptada. Y algunas combinaciones de calor y humedad son demasiadas para que cualquiera pueda pasar mucho tiempo en ellas de manera segura.

¿Los niños pequeños y las personas mayores corren mayor riesgo en el calor?

En los adultos mayores, el sistema cardiovascular no es tan flexible y potente como solía ser, por lo que no funciona tan eficientementey Los mecanismos de sudoración disminuyen.. Eso deja adultos mayores en mayor riesgo para Enfermedades como agotamiento por calor o insolación..

Es posible que su mecanismo de sed tampoco funcione tan bien, lo que los hace más propensos a deshidratarse. Algunos adultos mayores también están menos dispuestos o son menos capaces que los más jóvenes de buscar centros de enfriamiento.

Los niños pueden tardar unos días más en aclimatarse que los adultos. ellos también son más dependiente de la pérdida de calor de la piel que sudar, por lo que su piel puede enrojecerse y enrojecerse.

Sin embargo, probablemente los niños sean mejores para quejarse de tener demasiado calor o de no sentirse bien, así que escúchelos y ayúdelos a buscar áreas más frescas. Quizás no se den cuenta de que pueden tomar un descanso durante la práctica de fútbol o que deben regresar de la playa.

¿Cuáles son sus principales consejos de seguridad contra el calor?

Sea inteligente con la hora del día en que está activo: A la gente le encantan sus rutinas, pero es necesario hacer ejercicio, trabajar en el jardín y realizar otras actividades al aire libre temprano en el día o tarde en la noche. Evitar las horas más calurosas del día es la forma más inteligente de prevenir enfermedades causadas por el calor. Cuando esté afuera y salga el sol, busque lugares con sombra.

Tenga buenos hábitos de hidratación: No ignores la sed: es tu cuerpo diciéndote algo. La hidratación mantiene el volumen de plasma más alto para ayudar a que el corazón trabaje menos y Disminuye el riesgo general de sufrir enfermedades causadas por el calor.. Tu cerebro y tus músculos también están compuestos de agua, por lo que si tu cuerpo siente que no tienes suficiente agua, comenzará a sacrificar otras cosas, incluida la cantidad de sudoración.

Escucha tu cuerpo: Cuando necesite estar afuera para trabajar o jugar, su cuerpo le dará señales sobre cómo está manejando el calor. Si no se siente bien, tiene calor o parece que no puede esforzarse más, su cuerpo le está diciendo que disminuya la velocidad, agregue descansos adicionales o salga de la situación.

Elige ropa inteligentemente: Use ropa de colores claros, que absorben menos calor que la ropa oscura. Las camisas de manga corta y los pantalones cortos también pueden evitar que se acumule calor o que se perjudique la evaporación del sudor.

Recuerda que los cascos y equipamiento deportivo aguantan el calor.: Los trabajadores de la construcción a menudo tienen que usar cascos, pero los atletas no siempre necesitan practicar con hombreras y cascos, especialmente en condiciones de mucho calor. Para ayudar a los trabajadores, hay un impulso para que las empresas sigan el ejemplo pautas de seguridad sanitariacomo proporcionar estaciones de enfriamiento y descansos para hidratarse.

Ten una buena noche y duerme: La exposición al calor un día puede afecta su riesgo al día siguiente. Si puedes dormir en el aire acondicionado y conseguir un buena noche de sueñoque puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades causadas por el calor.

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