¿Por qué no puedo dormir? Podrían ser tus sábanas o tu doona.

Es invierno, por lo que muchos de nosotros sacaremos o compraremos ropa de cama de invierno. Pero, ¿cuánta diferencia supone tu ropa de cama en tu confort térmico? ¿Puede un textil en particular ayudarte a dormir? ¿Es lana u otras fibras naturales, como el algodón? ¿Qué tal el poliéster? Con tantas opciones, es fácil confundirse.

Esto es lo que nosotros encontró cuando revisamos la evidencia, no sólo para el invierno, sino también para el verano que se avecina.

La importancia de la ropa de cama

Nosotros confía en nuestra ropa de cama para mantener una temperatura agradable que nos ayude a dormir. Y el textiles correctos puede ayudar a regular nuestra temperatura corporal y eliminar la humedad del sudor, favoreciendo un mejor sueño.

En los meses más fríos, lo que más nos preocupa son las propiedades aislantes de los textiles: mantener el calor corporal dentro y el frío fuera. A medida que sube la temperatura, nos preocupamos menos por el aislamiento y más por eliminar la humedad del sudor.

Otro factor a considerar es la transpirabilidad de un tejido: qué tan bien permite que el aire pase a través de él. Un tejido transpirable te ayuda a mantenerte fresco al permitir que escape el calor de tu cuerpo. También ayuda a mantenerte cómodo al prevenir la acumulación de humedad. Al liberar el exceso de calor y humedad, un tejido transpirable hace que se sienta más fresco y cómodo contra la piel.

Diferentes textiles tienen diferentes propiedades.

Algunos textiles son mejores que otros en cuanto a aislamiento, evacuación de la humedad o transpirabilidad.

Por ejemplo, el algodón y la lana tienen pequeñas bolsas de aire que actuar como aislamiento Para proveer calor en clima frío. Las telas más gruesas con más bolsas de aire tienden a ser más cálidas, más suaves y más transpirables. Pero estos factores también se ven afectados por el tipo de fibra, el tejido del tejido y el proceso de fabricación.

El algodón y la lana también son tejidos transpirables, lo que significa que ayudan a regular la temperatura.

Si bien el algodón absorbe la humedad (sudor) de la piel, no la elimina de manera eficiente. Esta humedad retenida puede hacer que el algodón se sienta pegajoso e incómodo, lo que podría provocar escalofríos en climas cálidos.

Pero la lana es muy absorbente y absorbe la humedad de forma eficaz. En climas más cálidos, cuando sudamos, las fibras de lana permiten el flujo de aire y la transferencia de humedad, lo que promueve la evaporación y el enfriamiento eficiente del sudor y evita el sobrecalentamiento. Así que la lana (en diferentes espesores) puede ser una buena opción tanto en verano como en invierno.

El lino, aunque es transpirable y tiene propiedades que absorben la humedad, proporciona menos aislamiento que la lana y el algodón debido a sus fibras huecas. Esto hace que el lino sea menos eficaz para mantener el calor en invierno, pero sí para mantenerse fresco en verano.

El poliéster es una fibra sintética que se puede fabricar para atrapar aire y aislarlo, pero no es naturalmente transpirable. Por lo general, absorbe mal la humedad. Por lo que puede atrapar el sudor junto a la piel, provocando molestias. Sin embargo, el poliéster puede recibir un tratamiento especial para ayudar a controlar la humedad del sudor.

¿Qué sábanas te ayudan a dormir?

Como parte de nuestra revisión, no pudimos encontrar ningún estudio que comparara directamente las sábanas hechas de diferentes textiles (por ejemplo, algodón normal y franela) y su impacto en el sueño cuando hace frío.

Sin embargo, las sábanas de lino son particularmente efectivas en condiciones más cálidas. En un estudio, realizado a 29°C y alta humedad, las sábanas de lino promovido menos vigilia y menos etapas de sueño ligero que las sábanas de algodón.

¿Qué tal donas?

Si no calienta su dormitorio por la noche en invierno, una colcha de plumas de ganso (una hecha de finas plumas de ganso) podría ser una opción.

Estos promovieron la sueño más largo y profundo, seguido del plumón de pato y luego el algodón cuando se duerme a 11°C. Esto puede deberse a que el plumón ofrece un mejor aislamiento (al atrapar más aire) que el algodón. El plumón también tiene una conductividad térmica más baja que el algodón, lo que significa que es mejor para mantener el calor.

¿Elegir entre una colcha de lana o de poliéster? En una industria lanera financiada estudiar dos de nosotros (Chow y Halaki) fuimos coautores, no hubo mucha diferencia. El estudio en adultos jóvenes no encontró diferencias significativas en el sueño a 17°C o 22°C.

Entonces, ¿cómo elijo?

La elección de la ropa de cama es muy individual. Lo que a una persona le resulta cómodo no lo es a otra. Esto se debe a las variaciones en el tamaño corporal y la tasa metabólica, el clima local, la temperatura de los dormitorios y el aislamiento de los edificios. Estos también pueden afectar el sueño.

Esta variabilidad, y una amplia gama de diseños de estudios, también dificulta comparar diferentes estudios sobre el impacto de diferentes textiles en el sueño. Por lo tanto, es posible que tengas que experimentar con diferentes textiles para descubrir cuál funciona para ti.

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