¿Puede la meditación de atención plena ser una buena medicina para los males físicos y mentales?
Sí, dice un experto que explica la práctica y en qué condiciones podría ayudar.
Se ha demostrado que una forma particular de atención plena que se centra en el placer funciona tan bien como una dosis inicial de un narcótico para el dolor y mejor que la psicoterapia tradicional para el abuso de sustancias, dijo Eric Garland, director del Centro de Atención Plena y Salud Integrativa de la Universidad de Utah. Desarrollo de la intervención.
Pero el estilo de meditación puede funcionar para algo más que el dolor crónico y la adicción.
«Las técnicas que enseñamos también son muy probablemente tratamientos efectivos para la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y simplemente para aumentar la resiliencia en personas sin ninguna afección de salud mental diagnosticable», afirmó Garland en un comunicado de prensa de la universidad.
¿Entonces, cómo funciona?
Como forma de terapia, la atención plena es una especie de entrenamiento mental para cultivar la conciencia, explicó Garland. Para ello, centra la atención en tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales a medida que los experimentas.
El objetivo es «observar tu experiencia como si fueras un testigo», afirmó. «Es una práctica de vigilia, de despertar a la forma en que funciona tu mente y de tomar conciencia de cómo estás operando en la vida».
en un estudiar Garland y su equipo realizaron hace varios años que 15 minutos de meditación de atención plena redujeron el dolor en casi un 30%. Eso equivale a la cantidad de alivio del dolor que proporciona una dosis inicial de 5 miligramos de oxicodona, anotó.
La atención plena también ayuda a las personas con dolor crónico a separar las reacciones emocionales y físicas y simplemente pensar en el dolor como sensaciones físicas, señaló Garland, un enfoque que reduce la intensidad del dolor al cambiar la forma en que el cerebro lo procesa.
Mientras tanto, la atención plena para tratar la adicción cultiva tanto la autoconciencia como el autocontrol. Las personas se vuelven conscientes de sus reacciones y hábitos en torno al uso de sustancias y luego pueden controlar mejor sus elecciones, explicó Garland.
Pero así como los efectos de los medicamentos no duran para siempre, el poder de una «dosis» de atención plena también es temporal, probablemente porque el cerebro vuelve a sus viejos patrones, afirmó Garland. Sin embargo, su investigación ha descubierto que un tratamiento de atención plena de ocho semanas reduce el comportamiento adictivo y el dolor, y estas reducciones duran al menos nueve meses.
¿Hay alguien que no debería usarlo?
Garland dijo que aún no se sabe para quién funciona la atención plena y para quién no. También advirtió que no todo el entrenamiento en mindfulness es igual y que la calidad de las técnicas enseñadas depende de la habilidad del profesor.
Añadió que las personas que han experimentado un trauma o un trastorno de estrés postraumático (TEPT) podrían tener flashbacks durante la meditación de atención plena, por lo que estas personas deben aprender las técnicas de meditación correctas de un psicoterapeuta autorizado y experimentado.
Más información:
La Asociación Estadounidense de Psicología tiene más información sobre los beneficios de meditación de atención plena.
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Citación: Meditación de atención plena: ¿Cuáles son sus posibles beneficios para la salud? (2024, 3 de junio) obtenido el 3 de junio de 2024 de https://medicalxpress.com/news/2024-06-mindfulness-meditation-potential-health-benefits.html
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