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Los cambios de horario de verano tienen la habilidad de arruinar los horarios de sueño de las personas, pero no es necesario, según Farmers’ Almanac.
La tradición anual de este año está programada para comenzar a las 2 am del domingo, lo que requiere que todos los estadounidenses adelanten sus relojes una hora. El horario de verano terminará a las 2 am el 5 de noviembre de este año.
La práctica de adelantar o atrasar los relojes una hora cada año ha privado a muchos estadounidenses del sueño durante décadas, tanto que algunos legisladores estatales y federales han tratado de detenerla. Hasta ahora, sus esfuerzos no han sido precisamente fructíferos.
Entonces, si bien el cambio de hora vuelve a ocurrir este año, pase lo que pase, hay cosas que los residentes pueden hacer para mitigar el daño a sus ciclos de sueño.
Aquí hay cinco consejos que Almanac sugiere que las personas traten de evitar la fatiga del horario de verano.
Buenos hábitos a la hora de acostarse
En los días posteriores al cambio de hora, deja de tomar bebidas con cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarte. Evite el alcohol por la noche. Además, si hace ejercicio, evite los entrenamientos dentro de las 4 horas antes de acostarse. Hacer ejercicio eleva la temperatura de tu cuerpo temporalmente, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Obtenga un sueño constante
Duerma al menos 7 horas los días antes y después del cambio de hora. Cuanto más te apegues a tu rutina normal, más rápido se adaptará tu cuerpo.
Si realmente tiene problemas con los cambios de hora, considere ajustar gradualmente su hora de dormir y despertarse con unos días de anticipación cambiando la hora de acostarse de 15 a 20 minutos cada noche. Esto podría ayudar a que su cuerpo se ajuste lentamente.
Mantenga la hora de la cena constante y coma más proteínas
En los días de cambio de hora, come a la misma hora o incluso un poco antes. Trate de adelantar la hora de comer 15 minutos durante algunos días seguidos para ayudar a facilitar la transición.
Además, trate de no comer en exceso y, si tiene ganas de comer un refrigerio, elija uno alto en proteínas en lugar de carbohidratos.
toma una siesta corta
Si está empezando a acumular horas de insomnio, podría ser beneficioso tomar una siesta corta durante el día en lugar de continuar sin dormir. Sin embargo, trate de no tomar siestas de más de 20 minutos.
Obtener más luz solar
Salga y expóngase a la luz del sol de la mañana del domingo para ayudar a regular su reloj interno. Tener horas de luz más cortas puede afectar nuestro estado de ánimo y niveles de energía, disminuyendo la serotonina.
Trate de tomarse un tiempo en la mañana o temprano en la tarde para dar un paseo al aire libre mientras brilla el sol.
2023 El Estado.
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Citación: El horario de verano comienza pronto. ¿Está tu cuerpo listo? Farmers’ Almanac tiene 5 consejos para ayudar (2023, 10 de marzo) recuperado el 11 de marzo de 2023 de https://medicalxpress.com/news/2023-03-daylight-body-ready-farmers-almanac.html
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